En la mayoría de los casos, cuando se trata de bajar de peso se piensa en no COMER!!! lo que es un gran error. A parte de no darte energía, puedes lograr enfermar con una anemia. A continuación les presento una dieta balanceada, en la que debes comer hasta 6 veces al día. Pero, tenga cuidado,  para lograr los resultados que se esperan,  debe combinarse con sesiones de entrenamiento físicos por lo menos tres veces a la semana.

Para cada comida te ofrecemos dos o más opciones. Se debe escoger una en cada caso.

Duración:
 Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un período prolongado de tiempo hasta que se logren los resultados esperados, esto siempre y cuando seas una persona saludable, sin necesidades especiales de nutrición.

Desayuno:
 (7:00 – 8:00 am)

A) 2 oz. de  avena en agua. Un plátano. Café o té rojo pu-erh con endulzante. (Si se usa leche, debe ser descremada).
B) Huevos revueltos (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

A media mañana: 

A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.

Almuerzo:
 (12:00 – 1:00 pm)

A) 4 oz. de  pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa*, con aceite y vinagre. En los días de ejercicio que realices ejercicio, puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa asada sin mantequilla.

B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. En los días de ejercicio que realices ejercicio, puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa asada sin mantequilla.
C) 4oz. de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.

Pasada una hora del almuerzo puedes tomar un te rojo pu-erh ó un té verde.

A media tarde: 

A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.

Cena:
 (7:00 – 9:00 pm)

A) 4oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.
B) 4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa.
C) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.

Antes de acostarte:

A) Una fruta (excepto plátano).
B) Yogurt bajo en grasa.
C) 1.5 oz. de avena en agua.

Tomar agua para mantener una piel sana y estar siempre hidratada no lo olvides.

 

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