¿Problemas para dormir? Estos 5 problemas de salud comunes podrían ser los culpables

No hay nada más frustrante que perdiendo el sueño noche tras noche y sin saber qué lo está causando. Claro, a veces todo el mundo tiene una o dos noches malas, pero si es un problema consistente que está afectando su calidad de vida, podría ser algo que necesite más atención.

Además de hacerte sentir simplemente bla, perder el sueño no es bueno para tu salud, especialmente si es crónico. La falta de sueño está relacionada con problemas de salud graves como la obesidad, las enfermedades cardíacas y los trastornos del estado de ánimo.

Ya sea que tenga insomnio total o haya notado que la calidad de su sueño se está viendo afectada últimamente, podría haber problemas subyacentes que lo estén afectando. En honor a la Semana de Concientización sobre el Sueño, exploremos cinco problemas de salud comunes que podrían impedirle descansar bien.

“Si el sueño se ha vuelto problemático y no puede conciliar el sueño, ¿está despertarse en medio de la noche o se despierta todavía cansado, definitivamente verifique lo que sucede dentro de su cuerpo”, dijo Maggie Berghoff, enfermera practicante de medicina funcional. detectar cualquier problema que pueda estar interfiriendo con el sueño.

Cada persona es única y debe buscar atención médica si no puede dormir. A continuación se presentan problemas de salud comunes (pero a veces no detectados) que a menudo se esconden detrás de un problema de sueño.

Tu dieta

Los malos hábitos de nutrición pueden afectar su sueño por una variedad de razones. Si no estás comer un equilibrio adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos, su nivel de azúcar en la sangre podría estar por todas partes. Y si su nivel de azúcar en la sangre no está regulado durante el día, puede subir y bajar nuevamente por la noche, lo que puede despertarlo.

“La dieta juega un papel importante en la regulación del sueño. La disminución de los alimentos inflamatorios que elevan los niveles de azúcar en la sangre, como el azúcar o los carbohidratos simples, puede mejorar el sueño. Eliminar del cuerpo los alimentos procesados ​​y los elementos a los que uno es intolerante (estos pueden ser incluso alimentos “saludables” como ¡lechuga o limones!) también mejorará la calidad y la cantidad del sueño”, dice Berghoff. Si cree que está comiendo bastante saludable, pero aún tiene problemas, puede pedirle a su médico una prueba de intolerancia alimentaria que puede ayudarlo a identificar los alimentos potencialmente problemáticos.

Se necesitan vitaminas y minerales específicos para dormir bien, por lo que si tiene algún tipo de deficiencia, podría estar afectando su sueño. “La vitamina B generalmente está relacionada con la calidad del sueño, pero si la vitamina B de una persona es realmente óptima, el culpable de esa persona puede ser el magnesio, el zinc u otras deficiencias de nutrientes que pueda tener.

Otro consejo es reconsiderar ese refrigerio a la hora de acostarse. “Recomiendo evitar comer justo antes de acostarse. De hecho, si realmente quiere elevar sus estándares, deje de comer tres horas antes de acostarse”, dijo Berghoff.

Desequilibrio hormonal o problemas de tiroides

Tus hormonas son como pequeños mensajeros en tu cuerpo que le dicen qué hacer, y eso incluye el sueño (entre otras funciones vitales). Si sospecha que puede tener equilibrios hormonales o incluso un problema de tiroides, debe preguntarle a su médico acerca de hacerse la prueba.

“Si las hormonas no se regulan adecuadamente, podría afectar el sueño y su cuerpo temperatura a través de la noche. Lo mismo puede decirse de esos pensamientos acelerados que impiden que uno se duerma”, dijo Berghoff.

Otro problema a tener en cuenta es la tiroides hiperactiva o hipertiroidismo. “Si su glándula tiroides está hiperactiva, puede ser especialmente problemático para una noche de sueño reparador, ya que su cuerpo está esencialmente a toda marcha y no es propicio para dormir”, dice Berghoff.

Alteración del ritmo circadiano

Mucha gente sabe que la tecnología está interfiriendo con nuestro sueño, y se cree que uno de los mayores culpables es luz azul.

“El ritmo circadiano es el reloj biológico del cuerpo. Ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. Cuando está mal conectado, como cuando uno tiene hábitos de sueño irregulares o está expuesto a la luz azul durante todo el día y antes de acostarse, tendrá un impacto negativo en el sueño”, dice Berghoff.

Una forma de ayudar a “establecer” su ritmo circadiano correctamente es salir y recibir la luz del sol por la mañana, por la tarde y por la noche antes de que oscurezca.

“Agotador lentes que bloquean la luz azul por la noche, será útil encender el teléfono en modo nocturno y usar f.lux para teñir de rojo las pantallas de su computadora por la noche”, dice Berghoff.

Apnea del sueño

Apnea del sueño es una afección grave que no solo puede afectar la calidad del sueño, sino que también puede ponerlo en riesgo de sufrir diferentes tipos de otros problemas de salud, como un derrame cerebral. Apnea del sueño hace que deje de respirar durante toda la noche. A menudo, cuando deja de respirar, se despierta brevemente, lo que no es bueno para promover un sueño profundo y reparador.

Si tiene apnea del sueño, es posible que un médico le indique que use un Máquina C-PAP que te ayuda a respirar por la noche. La apnea del sueño se asocia con el sobrepeso y, a menudo, las personas encuentran alivio después de perder suficiente peso para ayudarlos a respirar mejor. La apnea del sueño requiere pruebas para confirmarla, así que consulte con su médico si sospecha que puede tenerla.

Ansiedad y estrés

Un día o semana estresante puede mantener a cualquiera despierto por la noche, pero a veces puede provocar problemas de sueño más crónicos. Aunque todo el mundo experimenta estrés, si no lo está manejando de manera saludable o si está demasiado abrumado, puede poner a su cuerpo en un estado de estado de estrés crónico.

“Un sistema nervioso simpático elevado puede afectar el sueño. Esto significa que su cuerpo está en modo de ‘lucha o huida’ con frecuencia, y es posible que no esté equilibrando adecuadamente ese sistema que induce el estrés”, dijo Berghoff.

Puede ser útil tratar de incorporar actividades relajantes antes de acostarse, como leer o escribir un diario.

“Antes de dormir, activa tu sistema parasimpático (reposo y digestión) con técnicas de respiración. Recomiendo inhalar por la nariz durante cinco segundos, sostener durante cinco, exhalar durante cinco y sostener durante cinco. Repite esto dos o tres veces para relajar tu cuerpo y calmar tu mente en preparación para un sueño reparador”, sugiere Berghoff.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.