Cómo establecer límites saludables en el trabajo para evitar el agotamiento

No hay duda al respecto: los estadounidenses hoy pasan demasiado tiempo trabajando. Cada vez más estudios muestran que nuestra dedicación excesiva a nuestros trabajos en realidad está perjudicando nuestro desempeño laboral y nuestra salud.

Aunque puede parecer que necesita estar en línea las 24 horas del día, los 7 días de la semana para avanzar en su carrera, este estilo de trabajo insostenible aumenta en gran medida su riesgo de agotamiento y un empleado agotado es poco probable que avance en absoluto. En cambio, si desarrolla comunicación saludable límites, podrá mantenerse mentalmente fresco y tener un gran éxito a largo plazo.

Establecer límites fuertes es difícil, pero no No temas: estoy aquí para darte algunos consejos sólidos sobre cómo ser más asertivo en el lugar de trabajo.

1. Deje su computadora en el trabajo

Si no trabaja desde su casa y su compañía le ha proporcionado una computadora portátil, trate de dejarla siempre encerrada en su escritorio al final del día. Esta también es una buena oportunidad para eliminar software relacionado con el trabajo (como Slack) de su computadora en casa para que no tenga la tentación de hacer trampa. Si se está preparando para una presentación a primera hora del lunes por la mañana, puede hacer una excepción a la regla, pero trate de acostumbrarse a trabajar solo en la oficina.

2. Limite los canales de comunicación si es posible

Un millón de canales de comunicación diferentes no ayudan con su productividad.

Bill Hinton / Getty
                                                

Probablemente use correo electrónico, Slack, Google Chat y más para comunicarse con varios compañeros de trabajo y socios comerciales. Esto definitivamente no está ayudando con los niveles de estrés: una encuesta de profesionales que trabajan encontró que casi la mitad sentía que múltiples canales de comunicación los hacían sentir menos productivos y desenfocados.

En lugar de vigilar simultáneamente tres cuentas de correo electrónico diferentes y un millón Canales flojos, trate de centralizar su comunicación. Esto podría significar reenviar todos sus correos electrónicos a una cuenta, o dejar canales de Slack que no son necesarios para realizar sus tareas laborales.

3. Tu jefe debería ser tu único jefe

¿Cuántas veces un compañero de trabajo se detuvo en su escritorio con una “pregunta rápida” que termina en más de 15 minutos para desenredar? Es difícil decir que no cuando alguien pide ayuda, pero cuando se encuentra demasiado ocupado en el trabajo, debería considerar limitar estos favores personales.

En su lugar, intente establecer límites con personas que no son su jefe o informes directos. Si no es urgente, pídales que le envíen un correo electrónico sobre el problema y lo resolverá más tarde. No tenga miedo de informarle a su jefe cuando estas tareas adicionales interfieran con sus responsabilidades laborales reales; es posible que puedan obtener algún rango para usted.

4. Mantener canales personales personal

A veces es completamente natural dar su número de teléfono celular a sus compañeros de trabajo; tal vez viajen juntos o sean amigos fuera de la oficina.

Pero, las líneas comienzan a ponerse un poco borrosas cuando los compañeros de trabajo comienzan a enviarte mensajes de texto sobre cosas relacionadas con el trabajo fuera del horario de oficina. Esta mentalidad de “nunca fuera de horario” crea un estrés significativo, por lo que es mejor establecer una línea estricta con los compañeros de trabajo. A menos que sea una emergencia grave que solo usted pueda resolver, solicite cortésmente a sus compañeros de trabajo que se abstengan de enviar mensajes de texto a su número de teléfono celular personal sobre el trabajo (las fotos de gatos son muy bienvenidas).

5. Lidere con el ejemplo

Trate a sus compañeros de trabajo como le gustaría ser tratado. Si está trabajando hasta tarde en la noche, no envíe las 9 p.m. correos electrónicos: intente programarlos para la mañana. No envíe mensajes de texto a sus colegas sobre asuntos relacionados con el trabajo los fines de semana, y con suerte le devolverán el favor.

6. Comunicar, comunicar, comunicar

Una vez que comience a dar estos pasos, las personas en la oficina que no están acostumbradas a lo nuevo podrían comenzar a retroceder. Es posible que quieran el compañero de trabajo que siempre responderá a sus correos electrónicos de inmediato, no el que tarda varias horas. Si las personas no están de acuerdo con su estilo de trabajo renovado, comuníqueles con calma por qué está actuando de esta manera y cómo le ayuda a reducir el estrés .

Por supuesto, si estos consejos realmente están afectando su rendimiento laboral, deberás modificar tus formas. Pero si un compañero de trabajo se queja porque no respondiste a sus 10 p.m. texto, es hora de practicar decir no otra vez.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.