El mejor equipo de ejercicios para usar en cualquier gimnasio, según un entrenador

Hacer ejercicio en un gimnasio puede ser como caminar en un patio de recreo para adultos: hay tantas máquinas opciones de equipo y accesorios que pueden hacer que la cabeza gire. Aunque tener opciones puede ser algo bueno cuando se trata de mantener su entrenamiento interesante, también puede ser abrumador cuando no sabe por dónde comenzar.

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Ya sea que haya sido un aficionado al gimnasio durante años y esté buscando cambiar las cosas, o recién esté comenzando, podría ser útil saber acerca de las piezas de equipo favoritas de un entrenador personal en términos de cuánto dinero obtienes por tu dinero. Es frustrante aprender a usar una pieza elegante de equipo solo para descubrir que realmente no hace mucho, por eso es clave tener en cuenta la eficiencia. Afortunadamente, muchas opciones en el gimnasio están diseñadas para ayudarte a hacer un entrenamiento de cuerpo completo o cerca de él, en menos tiempo, sin hacerte sentir que estás tocando sillas musicales con equipos de gimnasio durante horas. de punta.

Sigue leyendo para descubrir qué equipo en el gimnasio vale la pena, según el entrenador físico de la ciudad de Nueva York, Brooke Taylor, fundador de Taylored Fitness. También encontrará consejos sobre cómo usar cada herramienta para el mejor entrenamiento .

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BOSU ball

Una pelota BOSU (unidad de estabilización oscilatoria biónica) se parece a una pelota de semicírculo o medio ejercicio. Por lo general, tiene agarres a los lados, lo que hace que sea más fácil de sostener que una pelota de ejercicio regular. Taylor dice que BOSU es excelente para ayudar a estabilizar su cuerpo y fortalecer sus músculos.

“No importa a qué grupo muscular se dirija, lo obliga a usar su núcleo en todo momento. También ayuda en el desarrollo de la propiocepción, que es conciencia de dónde está su cuerpo en el espacio y el tiempo. Puede progresar cualquier ejercicio simplemente agregando el aspecto de equilibrio. Su cuerpo tiene que aprender no solo cómo reaccionar, sino también cómo estabilizarse con una superficie inestable “, dice Taylor. [19659005] Pruebe este ejercicio en el BOSU:

En cuclillas para presionar el BOSU – Comience parándose en el BOSU con las piernas separadas a la altura de las caderas, los brazos descansando a los lados sosteniendo dos pesas. Mientras inhala, envíe sus huesos de asiento hacia atrás, formando un ángulo de 90 grados desde la cadera, como si estuviera sentado en una silla. A medida que exhala, empuje los pies de manera uniforme en el BOSU, manteniendo el equilibrio mientras estira las piernas simultáneamente y hace un flexión de bíceps para presionar por encima. Inhale para bajar los brazos hacia abajo y repita. Concéntrese en involucrar a su núcleo en todo momento para mantener un equilibrio uniforme.

Cinta para correr Woodway

No todas las cintas de correr son iguales. ¿Un buen ejemplo? La cinta de correr Woodway, diseñada para imitar el correr en una pista. Esta cinta de correr tiene un agarre que ayuda a absorber los golpes, quitando presión de las articulaciones. Es un poco caro, por lo que no está tan ampliamente disponible como el resto del equipo que aparece en esta lista. Pero si tu gimnasio tiene uno, definitivamente deberías probarlo.

“Esta es, con mucho, mi máquina de cardio favorita. Las cintas de correr regulares pueden afectar el cuerpo, haciéndote más susceptible a las lesiones y agotando mucho la energía del corredor. Los Woodways absorben los golpes, están diseñados para devolverle la energía y permitirle mantener un paso uniforme para evitar desequilibrios musculares e impacto en las articulaciones “, dice Taylor.

Pruebe este ejercicio en la cinta de correr. la próxima vez que vaya al gimnasio:

“Personalmente me encanta hacer intervalos para desafiar los diferentes sistemas cardiovasculares y mantener al cuerpo adivinando. Un ejemplo es comenzar a caminar a una velocidad de 4 mph durante tres a cinco minutos, luego aceleré a 6 mph hasta llegar al extremo más alto de mi zona de frecuencia cardíaca. Luego bajé la resistencia para recuperarme a 4 mph “, dice Taylor.

Saltar la cuerda

Una cuerda para saltar podría ser la pieza más subestimada del equipo de ejercicios. Si no ha usado uno desde que era un niño, prepárese para sorprenderse de lo desafiante que es como herramienta de entrenamiento.

“Este equipo portátil se puede usar en cualquier lugar, en cualquier momento. Es rápido y fácil. forma efectiva de elevar el corazón, maximizar su gasto calórico, aumentar su metabolismo y hacer que su flujo sanguíneo se mueva. Puede usarlo como un simple calentamiento o para estallidos cardiovasculares entre sus circuitos para mantener elevada su frecuencia cardíaca “, dice Taylor.

Prueba este entrenamiento del circuito de saltar la cuerda:

“Calentar [for] cinco minutos [by] saltar la cuerda para que el flujo sanguíneo se mueva y la frecuencia cardíaca sea elevada. Luego completa un circuito de tres pasos tales como lunge curl para presionar, flexiones y pull-ups, luego agregue una ráfaga de cuerda de saltar durante un minuto como recuperación activa, luego repita “, dice Taylor.

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia regulares vienen en diferentes tipos de resistencia y estilos. Algunos son simplemente una banda larga cortada a una cierta longitud, y algunos están diseñados con bucles para sus manos, o incluso tienen mangos unidos. No importa qué estilo encuentre en su gimnasio o compre por su cuenta, son herramientas versátiles y efectivas para hacer un entrenamiento de cuerpo completo.

“Estas bandas portátiles rentables son increíbles porque se pueden adaptar fácilmente a todos los diferentes niveles de condición física, utilizando diversas tensiones y modificaciones de ejercicio para progresar o retroceder cualquier entrenamiento. Imagine un arco cuando está haciendo flexiones de bíceps. Mientras pesas libres. son las más pesadas en la parte inferior del arco, las bandas de resistencia son más pesadas cuando las bandas se tensan. Esto es cuando se produce la mayor fuerza de producción. También te obliga a moverte a través de las fases concéntricas y excéntricas de las contracciones, lo que puede impactar Taylor dice.

Pruebe este ejercicio con una banda de resistencia:

Póngase en cuclillas para remar: Comience a pararse con el banda envuelta alrededor de un poste, barra u otro poste estable. Tire de la banda de resistencia para que tenga tensión uniforme en ambas manos. Coloque las piernas separadas a la altura de las caderas con los brazos alineados con los hombros y las palmas hacia adentro.

Al inhalar, envíe los huesos de asiento hacia atrás y, al exhalar, empuje simultáneamente los talones hacia el suelo para extender las piernas. y jale los codos hacia su caja torácica. Inhale para liberar la banda y bisagra en la cadera para repetir.

Mini bandas de resistencia

Encontrarás mini bandas de resistencia en la mayoría de los gimnasios, y son económicas para comprar y mantener en tu casa o para viajar. Las mini bandas de resistencia, también conocidas como “bandas de botín” en la comunidad de fitness, son pequeñas bandas que son bucles circulares. Pueden deslizarse sobre tus tobillos y ajustarse sobre tus piernas o tobillos, por lo general son bastante ajustados.

“Son transportables, lo cual siempre es una ventaja porque puedes usarlos en cualquier momento / en cualquier lugar, pero también te obligan a controle las contracciones del músculo durante todo el ejercicio “, dice Taylor.

” Por ejemplo, si está de pie con una mini banda de resistencia envuelta alrededor de los tobillos y las piernas paralelas y cerradas, al abrirse, está contrayendo abductores para tensar la banda, y al cerrar las piernas juntas, alarga los músculos aductores para volver a unir las piernas. Obliga a su cuerpo a trabajar contra la resistencia, controlando tanto la fase concéntrica (fase de acortamiento) de la contracción muscular. y la fase excéntrica (fase de alargamiento) de la contracción muscular. Estas son una forma rápida y efectiva de activar esas pequeñas fibras musculares “, dice Taylor.

Bolas de estabilidad

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Historia real: en realidad uso una pelota de resistencia en mi escritorio en casa para una silla. Siento que me obliga a tener una mejor postura y mantener mis abdominales activos. Pero las pelotas de estabilidad también pueden cumplir muchas funciones diferentes en el gimnasio.

“Una pelota de estabilidad es uno de mis equipos favoritos para agregar a cualquier entrenamiento porque activa tu núcleo, mejora la postura, el equilibrio, la estabilidad, la coordinación y la propiocepción / conciencia corporal. Ayuda con ejercicios correctivos, movilidad, flexibilidad y rendimiento deportivo general “, dice Taylor.

Usa una pelota de estabilidad para ayudarte a trabajar más músculos y ejercicios de nivelación que ya hayas dominado en una superficie estable, como una prensa de pecho. “Puede realizar un press de pecho con mancuernas en la estabilidad con dos brazos, un brazo, brazos alternos y acción recíproca. Cada progresión implica que el núcleo, los glúteos, los estabilizadores espinales se activen a un nivel más profundo para mantener la forma y el control adecuados en todo momento, “Taylor dice.

Bolas de pilates

Las bolas de Pilates son bolas pequeñas que se usan en una variedad de configuraciones de entrenamiento, incluyendo pilates, barra y otras clases.

“Viniendo de un fondo de pilates, me encantan estas mini bolas de estabilidad y las uso para atraer a mis clientes para conectarse con su núcleo, aductores, abductores, glúteos, quads, isquiotibiales y extensores espinales en un nivel más profundo. Mejoran la estabilidad y la fuerza del núcleo al reclutar las fibras musculares intrínsecas que ayudan a mantener la uniformidad y el apoyo alrededor de la columna vertebral. Esto ayuda a las personas a conectarse con su núcleo en un nivel más profundo y trabajar contra las desviaciones posturales que se forman todos los días de los patrones habituales “, dice Taylor.

Pruebe este ejercicio con una pequeña bola de Pilates:

Pie de imprenta plus suelte la pelota: Coloque la pelota detrás de la parte baja de la espalda debajo del sacro. A medida que exhala, levante el ombligo hacia la columna vertebral, desplazando el hueso púbico hacia la caja torácica y alargue la parte inferior de la espalda hacia la bola. Inhale para liberar, exhale para sacar.

“Este pequeño y pequeño movimiento activará las fibras musculares intrínsecas profundas del núcleo alrededor de la columna vertebral y hará que tiembles. Como siempre digo, son los pequeños movimientos realizados correctamente los que más se queman”, dice Taylor.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.