Batidos de reemplazo de comidas: ¿pueden ayudarlo a perder peso y quién debe usarlos? | TECNOTVHN

Si se debe confiar en los anuncios, los reemplazos de comidas líquidas son la respuesta a sus problemas de pérdida de peso : son baratos y saciantes, y ni siquiera tiene que pasar tiempo cocinando una comida saludable

Sin embargo, la realidad no es tan simple. Si bien los reemplazos de comidas líquidas pueden ser una herramienta útil cuando estás particularmente ocupado o quieres sofocar un goloso mágicamente no te ayudarán a perder peso. Si tiene curiosidad acerca de cuándo exactamente debe considerar el uso de la nutrición de reemplazo de comidas y cómo hacerlo de manera segura, siga leyendo, con la ayuda de la dietista registrada Monica Auslander Moreno, tenemos todas sus preguntas respondidas.

¿Qué son los reemplazos de comidas? batidos?

Los productos de reemplazo de comidas han existido durante los últimos 50 años, y se definen como cualquier alimento que se consume como un sustituto de una comida o parte de una comida. Los reemplazos de comidas se presentan en diferentes formas: probablemente esté familiarizado con los batidos de proteínas como Guarantee, pero también puede encontrar barras y polvos de reemplazo de comidas en los estantes de su supermercado.

Los reemplazos de comidas líquidas generalmente contienen alrededor de 150 a 200 calorías. , y a menudo son ricos en proteínas. Si bien podemos pensar en ellos principalmente como una herramienta para perder peso, Moreno me dice que son útiles para las personas que no pueden satisfacer sus necesidades nutricionales solo con alimentos. Por ejemplo, los atletas de alto nivel, las personas con problemas de saciedad que se sienten demasiado llenos para comer lo suficiente y las personas mayores a menudo pueden beneficiarse de beber un poco de nutrición adicional.

¿Los batidos de reemplazo de comidas me ayudarán a perder peso?

simple como que su ingesta de calorías sea más pequeña que su producción de calorías, pero eso no significa que sea fácil. Si estás demasiado ocupado para cocinar comidas saludables o tienes un gusto por lo dulce incontrolable, es difícil usar una disciplina estricta para forzarte a seguir una dieta estricta.

Analicemos un batido sustitutivo de comida típico en comparación con una comida completa. El polvo sustitutivo de comidas de Orgain está hecho de ingredientes a base de plantas y pretende proporcionar “una comida deliciosa y orgánica en cada porción”. Cada porción tiene 230 calorías, con cinco gramos de grasa, 25 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína. Solo tiene un solo gramo de azúcar agregado, pero es un poco alto en sodio con 300 miligramos. Una porción está repleta de vitaminas, lo que le proporciona casi la mitad de sus necesidades diarias de vitamina C, tiamina, riboflavina y otras.

Por otro lado, analicemos una comida simple que consiste en 6 onzas de pollo, un cuarto de taza de arroz integral y espinacas con aderezo de aceite y vinagre. Tiene 560 calorías, con 20 gramos de grasa, 37 gramos de carbohidratos, 53 gramos de proteína y algo de hierro, calcio y potasio. Como puede ver, el reemplazo de comidas tiene muchas menos calorías y cantidades de micronutrientes bastante comparables.

Moreno dice que los reemplazos de comidas pueden ser útiles para las personas con vidas agitadas. “La vida útil prolongada de estos productos es muy útil para quienes viajan, viajan, tienen largos viajes diarios o trabajan hasta tarde y necesitan sustento portátil”.

Moreno también dice que los reemplazos de comida también pueden llenar el antojo. para una dosis de azúcar nocturna, especialmente porque muchos de ellos tienen un sabor dulce. Además, algunas personas se sienten más llenas después de beber un batido que después de comer; si este es su caso, los reemplazos de comidas líquidas podrían ser algo para probar de vez en cuando.

Como puede ver, independientemente de si Los batidos de reemplazo de comidas lo ayudarán a perder peso es una pregunta bastante personal, y todo depende de sus hábitos alimenticios y preferencias de sabor.

Es difícil determinar la respuesta a esta pregunta desde una perspectiva de datos porque la mayor parte de la investigación demuestra la utilidad de los batidos sustitutivos de comidas son patrocinados por esas compañías. Pero la investigación preliminar ha sugerido que las personas con diabetes que usan productos de reemplazo de comidas tienen más probabilidades de perder peso.

¿Cuándo debo tomar batidos de reemplazo de comidas?

Antes de comenzar a usar batidos de reemplazo de comidas, asegúrese de que no incompatible con cualquiera de sus condiciones de salud. Por ejemplo, Moreno me dice que las personas embarazadas y lactantes deben evitar confiar en ellas. Pero incluso si ha determinado que los batidos de reemplazo de comidas se ajustan a su estilo de vida, eso no significa que deba comenzar a usarlos para toda su nutrición.

Claro, algunos productos como Soylent pretenden brindarte toda la nutrición que necesitas. Y mucha gente hace experimentos de un mes o un año para sobrevivir únicamente con la bebida.

Pero Soylent no tiene fitoquímicos, compuestos vegetales que aumentan la inmunidad, reducen la inflamación y más. Además, Moreno señala que una dieta de solo productos de reemplazo de comidas puede indicar una relación emocionalmente poco saludable con la comida. La comida no es solo combustible, está destinada a ser disfrutada.

Aunque puede sonar contradictorio, Moreno dice que los batidos de reemplazo de comidas no deberían reemplazar sus comidas. Ella dice que para cubrir todas sus necesidades de macro y micro nutrientes debe comer alimentos junto con algunos de estos productos. Por ejemplo, combina un sustituto de comida líquido con algunos lácteos, frutas y verduras para asegurarte de obtener una nutrición adecuada.

Un batido o barra de reemplazo de comida puede ser perfecto para una merienda o desayuno rápido mientras estás en movimiento. Cuando se incorporan como solo una parte de una dieta equilibrada y régimen de ejercicio ciertamente pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud.

Si descubre que su dieta consiste casi completamente en batidos de reemplazo de comidas, especialmente si es porque confía en saber exactamente cuál es el desglose de nutrientes, esta es una señal de que está entrando en patrones de alimentación desordenados . Solo recuerde: los batidos y barras de reemplazo de comidas son solo una herramienta en su caja de herramientas de alimentación saludable.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.