Por qué es tan difícil perder peso: las duras verdades

¿Por qué es tan difícil perder peso? Es una pregunta que muchas personas, si no la mayoría, se han hecho, probablemente en muchas ocasiones. Además de lo obvio: la comida es deliciosa, el ejercicio es difícil y el tiempo es corto, hay muchos otros factores que afectan la pérdida de peso y que muchas personas ni siquiera saben que son víctimas. Aquí hay seis que podrían estar obstaculizando su progreso de pérdida de peso.

Tienes una actitud a corto plazo

Todo en esta lista es algo así como una verdad difícil, pero a menudo es lo más difícil de aceptar (y cambiar). Si se acerca a la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no llegue a ninguna parte, excepto en el tren de dieta yo-yo.

Sin un enfoque a largo plazo para la pérdida de peso, puede perder 10 o más libras en dos semanas y luego sufrir un rebote cuando descubra que el régimen no estaba funcionando para usted. Esto es muy común cuando las personas se embarcan en dietas estrictas como ceto o paleo, o dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de las personas, una dieta bien balanceada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunas golosinas funciona mejor a largo plazo.

Parte de una pérdida de peso exitosa y sostenible, es decir, perder el peso y no recuperarlo para siempre, es comprender que las dietas de moda, el ejercicio excesivo y las “desintoxicaciones” no suelen funcionar. Solo duran mientras dure su fuerza de voluntad, y estoy dispuesto a apostar que no son más de dos semanas a un par de meses.

No hay soluciones rápidas, curas milagrosas o píldoras mágicas cuando se trata de perder peso, a pesar de lo que la industria del bienestar pueda hacer creer: perder peso requiere dedicación a un plan que respalde hábitos saludables a largo plazo.

La recomendación general para bajar de peso es una tasa de una a dos libras por semana, aunque la pérdida de peso inicial podría superar a la de las personas que tienen mucho sobrepeso, y luego disminuir a una o dos libras sugeridas por semana. Los estudios han demostrado que esta es una forma efectiva de perder peso sin perder demasiada agua o tejido magro, y evitar un rebote.

Tienes una mentalidad de todo o nada

Muchas personas que luchan con una actitud a corto plazo también luchan con una mentalidad de todo o nada. Yo mismo comencé mi viaje de salud y estado físico con esta mentalidad. Corté todos los alimentos procesados ​​(¡literalmente todos!): Sin pan, sin pasta, sin leche, sin queso, definitivamente no hay bocadillos envueltos individualmente. Básicamente existía en pollo, verduras y bayas.

Esto fue genial hasta que no lo fue, y terminé en una carrera de CVS por todo el chocolate y Goldfish que podía sostener en dos manos. Luego, como había “arruinado” mi dieta, comía tanto como podía manejar físicamente, porque, “¿Por qué no? Ya la arruiné”.

Entonces, por supuesto, me sentiría mal por los bocadillos que comí y volvería a mi régimen excesivamente restrictivo al día siguiente. Este es un ciclo destructivo, pero es algo que veo todo el tiempo como entrenador personal. Una mentalidad de todo o nada puede mantenerlo en un ciclo perpetuo de perder-ganar-perder, sin mencionar la vergüenza y la culpa en torno a la comida.

Este concepto de todo o nada se aplica también a la forma física: si has estado entrenando a izquierda y derecha, pero no te sientes en forma o más fuerte, es posible que estés haciendo demasiado. Bajar el tono podría ser, contraintuitivamente, la respuesta para mejorar su estado físico (y jugar el juego largo).

Te falta un sistema de apoyo

Los amigos de apoyo, los miembros de la familia y otras personas importantes son fundamentales para una pérdida de peso exitosa. Si me pidieran que citara la razón más común para no apegarme a una dieta saludable de mis clientes anteriores de entrenamiento personal, diría estigma.

Así es. Por tonto que parezca, la gente realmente se burla de comer sano, especialmente en regiones donde la comida es una parte integral de la cultura. Al crecer en el sur de Louisiana, cerca de Nueva Orleans, experimenté esto muy a menudo cuando decidí que estaba haciendo cambios en mi dieta.

En reuniones familiares y salidas sociales, recibía comentarios como “¿Eso es todo lo que estás comiendo?” o “¿Realmente no vas a comer ningún postre?” o, cargado de sarcasmo, “La próxima vez tendremos una ensalada de comida”.

No es divertido ser ridiculizado o burlado, especialmente por las cosas que le importan (¡como su salud!), Por lo que puede ser muy fácil caer en una trampa de comer y beber por el bien de su vida social. Es por eso que un sistema de soporte sólido es clave para la pérdida de peso a largo plazo. Sin ella, el viaje puede sentirse solo e intimidante.

Si actualmente siente que carece de un sistema de apoyo, intente tener conversaciones abiertas con sus amigos, familiares y pareja al respecto. Puede dejar en claro que no tienen que cambiar sus hábitos alimenticios si no lo desean, pero que su salud significa mucho para usted y lo agradecería si no se burlaran o minimizaran su arduo trabajo. .

Si un sistema de soporte IRL no funciona, recurra a las comunidades en línea que promueven la salud y la positividad corporal. Realmente amo Flex and Flow en Instagram, Health At Every Size y la comunidad de alimentación intuitiva. Reddit también tiene un gran foro (/ r / loseit) donde encontrarás muchas historias de la vida real sobre la pérdida de peso.

Crees que el ejercicio lo conquista todo

Si está en sintonía con la industria del bienestar, sabrá este dicho: “Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio”. Incluso si sus objetivos no incluyen un estómago destrozado, el adagio sigue siendo relevante. Simplemente no puede hacer ejercicio en exceso con una dieta pobre.

El ejercicio definitivamente debería ser parte de su enfoque general para la pérdida de peso porque está comprobado que ayuda a la pérdida de peso (sin mencionar su larga lista de otros beneficios para la salud), pero es difícil perder peso solo con el ejercicio. Muchas personas sobrestiman la cantidad de calorías que pueden quemar de sus entrenamientos; probablemente sea mucho menos de lo que piensan.

Por ejemplo, un hombre de 154 libras quemará menos de 450 calorías durante un entrenamiento intenso de levantamiento de pesas de una hora. Puede cancelar fácilmente ese esfuerzo si no presta atención a su dieta. La cantidad exacta de calorías que quema durante el ejercicio depende de muchos factores, incluido su peso actual, la intensidad de la actividad, la duración del entrenamiento, su edad y la composición de su cuerpo.

Además, enfocarse solo en el ejercicio puede conducir a un ciclo destructivo de ejercicio adicional para quemar calorías que siente que no debería haber comido. O puede terminar sintiendo que necesita “ganar” sus calorías a través del ejercicio. De cualquier manera, adoptar este enfoque puede conducir a una relación tensa con la comida y el ejercicio, así como a una pérdida de peso estancada.

Hay excepciones a todas las reglas. Algunas personas, como aquellas que han pasado años aumentando la masa muscular, pueden comer muchos alimentos ricos en calorías y no aumentar de peso, pero incluso si puede comer lo que quiera y perder o mantener su peso, eso no significa Es saludable para ti.

Una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables, proteínas magras y algunos granos integrales le servirá mejor en términos de pérdida de peso sostenible y salud. Combinado con una rutina de ejercicio constante, experimentará una pérdida de peso sostenida y un mantenimiento de peso una vez que alcance su peso ideal.

Su sueño, estrés y carga de trabajo están trabajando en su contra.

Perder peso será muchísimo más difícil si estás crónicamente estresado, con falta de sueño o con exceso de trabajo. Este escenario puede sonarle familiar:

• Te despiertas motivado y listo para aprovechar el día. Tiene planes para una carrera de intervalo posterior al trabajo y su cena saludable y preparada lo está esperando en el refrigerador.
• A las pocas horas del día, su falta de sueño lo atrapa. Alcanzas el café de la tarde.
• Para cuando termina el trabajo, estás demasiado agotado para salir a correr. Decides omitirlo.
• Estás cansado y tal vez un poco estresado o de mal humor, por lo que rechazas la cena saludable y, en su lugar, te encuentras en un autocine, porque es comida reconfortante.

Esto está bien si sucede ocasionalmente (todos merecen una tarde perezosa de vez en cuando), pero la pérdida de peso parecerá imposible si esto sucede todo el tiempo.

La verdad es que la nutrición y el ejercicio son solo dos componentes de una vida saludable que pueden conducir a la pérdida de peso. Si bien es importante, un enfoque demasiado fuerte en la nutrición y el ejercicio puede hacer que pase por alto otros factores que son igual de importantes: el sueño y el control del estrés.

Utiliza suplementos en lugar de llevar una dieta saludable.

Odio ser el portador de malas noticias, pero ese suplemento para quemar grasas en su botiquín no hará el trabajo por usted. Si bien ciertos suplementos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, debe trabajar para que sus suplementos funcionen.

Por ejemplo, incorporar un batido diario de proteínas por las mañanas puede ayudarlo a sentirse más lleno durante todo el día, lo que puede ayudar a mantener a raya los antojos. El aumento de la ingesta de proteínas también puede ayudarlo a desarrollar músculo, lo que ayuda a la recomposición del cuerpo.

Ciertos suplementos para bajar de peso tienen alguna evidencia que los respalda, pero no se ha comprobado que ningún suplemento sea el método que nadie quiere tomar: coma menos calorías de las que quema.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.