Daniela me dice en la sesión que por primera vez ha podido desconectarse del trabajo en su internación mensual de rehabilitación este viernes y eso la pone contenta, aunque algo tensa: no está segura si surgirá algo laboral que pueda ser urgente y el lunes le vuelva como bumerang en la forma de un problema mayor.
Ella tiene una enfermedad autoinmune y, desde hace dos años, se interna una vez por mes (generalmente los viernes) para recibir una transfusión y atención específica que le permita continuar su vida normalmente. Esto lo empezó a hacer hace dos años.
Daniela trabaja en una corporación internacional y tiene un carga alta que la hace estar bastante pendiente de los mil imponderables y cambios dinámicos que las empresas sufren hoy en día (más que nunca quizás).
Al principio y durante mucho tiempo, se sintio culpable de tener que tomarse ese día y de internarse sin poder estar disponible en su trabajo, inclusive “escondió” esta información de su enfermedad para no ser “mal vista” (¿?) por el equipo y hasta se llevó la computadora para chequear mails y hacer algunas tareas cuando podia.
Después de trabajarlo en nuestras sesiones, decidió lo inevitable: necesita parartomarse ese dia para de verdad restaurar su cuerpo y su mente.
El flagelo del sobretrabajo y el burnout
En los últimos tiempos se está hablando mucho sobre burnout o síndrome del quemado, cómo reconocerlo, qué tratamientos pueden ofrecerse.
En muchos entornos corporativos, dice Cecilia Lindner (psicóloga y parte de nuestro equipo de TyB Corporate), estar enfermo, tener responsabilidades personales o tener algún problema o malestar parecen no ser relevantes, sobre todo en este tiempo de post-pandemia donde se ha instalado el trabajo full remoto y se ha naturalizado rendir “a pesar de”.
Si estás en casa quiere decir que podés estar conectado, por lo tanto si lo hacés significa que estás comprometido, que “tenés bien puesta la camiseta de la empresa”, aunque (tristemente) estés desconectado de tus necesidades psicofísicasde lo que verdaderamente necesitás.
Tiempo personal versus tiempo laboral
Se ha desdibujado, entonces, el límite de nuestro tiempo personal versus el tiempo de trabajo –continúa la profesional-: la flexibilidad que esta modalidad parece brindar y que en muchos casos se revela positiva, tiene una arista más compleja o un lado B.
“Se supone que tenes libertad para organizarte, podés ir a buscar a tus hijos al cole, tener hobbies o ir a realizar actividad física ni bien cerraste la computadora, pero siempre con el celular en la mano, ya que pueden escribirte aún a las 20 o las fines de semana. “
El filósofo coreano Byung Chul Han lo describe así: “El lugar de trabajo, al que había que viajar, se podía separar con claridad de los espacios de no trabajo (…) por el contrario, el aparato digital hace móvil el mismo trabajo. Cada uno lleva consigo de aqui para alla el puesto de trabajo como un campamento. Ya no podemos escapar del trabajo”. ¡Cuán cierto es esto!
Nos acostumbramos a responder a todo al mismo tiempoa lo largo del día, exacerbando el multitasking y esto, si no aprendemos a reconocerlo, atenderlo y regularlo, nos puede llevar al padecimiento.
Ser “workaholic” no es un mérito
Por qué alardeamos de nuestro estrés (o el arte de volvernos adictos al trabajo) ¿Dónde se pervierte esta idea del trabajo para transformarse en un padecimiento que corroe nuestro cuerpo y nuestro espíritu?
La OMS establece como síntomas de este mal el incremento en el agotamiento o debilidad, el aumento del aislamiento en el trabajo y un estado de tristeza y negatividad que, en conjunto, llevan a la persona que los padecen a sentirse triste, antisocial, ansiosa ya tienes menos rendimiento laboral.
De acuerdo con un reciente estudio realizado por el portal de empleos Bumeran, las ocurrencias del sindrome de burnout en argentina es del 80,2%al igual que en Chile.
En Perú es del 72,9% y en Panamá el 53,6%. A nivel regional, los usuarios han experimentado en su mayoría estrés, falta de motivación y un Agotamiento fuera de lo normal a causa de la carga excesiva de trabajo. Claramente desde la pandemia hacia acá esto se ha agravado considerablemente.
Quizás debamos reparar en nuestro cerebro para comprender por qué nos provocamos esto.
El cerebro, entre el temor y el éxtasis
Por un lado, podemos pensar que existen areas de alarma en el cerebro que nos envíen información sobre lo peligroso que no es incluirnos en ese “grupo privilegiado”, ese ejército ejecutivo de personas adictas al trabajo. Si no comulgamos con eso, estamos fuera de órbita.
Pero también podemos pensar que existe una recompensa en ciertas áreas del cerebro cuando tenemos éxito o alcanzamos logros que validan nuestro sobreesfuerzo.
Así comienza todo: una combinación de temor a no ser parte de ese grupo privilegiado y un éxtasis de estar luchando por alcanzar la manzana del éxito. Naciones Unidas cóctel tremendo que, acompañado por una dinámica multitarea y una voracidad social inacabable, nos deteriora.
¿Tenemos frente a la opción a esta realidad? ¿Es un destino inevitable el de sufrir burnout?
Consejos para gestionar nuestro estrés
Algunas cosas que podemos tener en cuenta para gestionar mejor esta tendencia generalizada a estresarnos en el trabajo son:
✓Plantearnos los limites de nuestra motivacion por el trabajo: puede que sea muy importante para nosotros, pero tenemos un límite energético y atencional, y si volcamos todos los recursos allí, quedamos “secos” para el resto de nuestras áreas vitales.
✓Ordenar la prioridad de nuestros valores: qué esperamos y queremos de nuestra vida, estar atentos a aquellos que queremos cultivar para que el deseo por el trabajo esté equilibrado con otros deseos.
✓Organizar de manera adecuada los tiempos laboraleslos espacios y plantear recreo saludables donde hagamos una “limpieza” real de nuestra mente.
✓Estar atentos a nuestro cuerpo, a nuestros pensamientos y emociones para no vernos desbordados en situaciones específicas. Para ello el mindfulness y las prácticas contemplativas nos brindaron herramientas muy valiosas.
✓En tal sentido, desarrollar lo que llamamos una autoobservacion objetiva o una metacognición activa de nosotros mismos es clave. No quedarnos enredados en una vorágine emocional sin ser conscientes de lo que nos pasa.
✓Observar con mucho cuidado nuestra filosa autoexigencia y nuestro perfeccionismo, motores nocivos del crecimiento del burnout. Entrenarnos en una actitud de mayor amabilidad y autocuidado.
✓Mantener vínculos saludables y poder comunicar nuestras necesidades en la organización. Es clave encontrar espacios donde nos sintamos “parte” de un entramado humano. Estemos atentos cuando percibimos una sórdida guerra de egos y busquemos movernos hacia lugares más saludables y estimulantes.
✓Mantener una rutina deportiva, una alimentacion saludable, un descanso reparador y controles médicos/psicológicos adecuados son, claramente también y como todos sabemos, clave.
✓Disminuyamos el uso de pantallas y aumentamos el contacto con la naturaleza, con el verde y el aguaclaves para un detox mental.
✓Aprendamos a renunciar y quedarnos con lo que necesitamos y podemos. Limitemos nuestra ambición expansiva y honremos y agradezcamos lo que somos.
Quizás podamos engrosar esta lista más aún, pero creo que es una gran forma de empezar y, seguramente, un trabajo arduo para llevar adelante.
Si no hacemos algo ya, lo antes posible, estaremos expuestos catastróficamente a una ritmo que no es piadoso ni menos aún compasivo con nosotros.
*Martín Reynoso es psicólogo, director de Train Your Brain Argentina y autor de “Mindfulness, la meditación científica”.
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