3 consejos para probar si necesita reducir el estrés en su corazón y cerebro

El corazón y el cerebro están conectados por algo más que sangre y un grupo de nervios. Están en constante comunicación para mantener su cuerpo funcionando. Pero es más que eso, la salud de uno determina la del otro. Entonces, ¿cómo los mantiene a ambos saludables? En realidad, es bastante sencillo. Puede mejorar la salud tanto de su corazón como de su cerebro con tres sencillos consejos. Incluso puede comenzar a usarlos hoy.

¿Qué impacto tiene el cerebro en el corazón?

Su cerebro tiene un camino directo a su corazón a través del sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso autónomo tiene dos partes: los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, que funcionan en equilibrio. Ambos lados juegan un papel clave en la regulación de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

El sistema nervioso simpático es nuestra respuesta de lucha o huida ante el peligro o el estrés. Cuando estamos en situaciones estresantes, el sistema simpático libera adrenalina, lo que aumentará su ritmo cardiaco y la presión arterial en consecuencia. Por el contrario, el parasimpático nos devuelve a un estado de equilibrio y calma que devuelve nuestro ritmo cardíaco y nuestra presión arterial a niveles normales.

No fue sino hasta el estudio InterHeart de 2004 que el estrés emocional se consideró un factor de riesgo importante para los eventos cardíacos. El funcionamiento de su corazón puede verse alterado por el estrés, y los factores estresantes prolongados pueden forzar su corazón.

Un ejemplo de esto sería la miocardiopatía de Takotsubo, también conocida como síndrome del corazón roto o miocardiopatía inducida por estrés. Esto ocurre cuando el ventrículo izquierdo se debilita y compromete la función adecuada. Imita los síntomas de un ataque cardíaco y generalmente ocurre después de una angustia emocional o física significativa, como la pérdida de un ser querido o un accidente automovilístico.

Ahora bien, la respuesta natural e involuntaria de lucha o huida del sistema nervioso simpático normalmente no tiene efectos duraderos en una persona sana. Son las personas con corazones crónicamente estresados ​​las que son motivo de preocupación, como las que tienen problemas coronarios. enfermedad del corazón o problemas cardíacos existentes.

¿Qué impacto tiene el corazón en el cerebro?

Su corazón está a cargo de bombear sangre oxigenada a través del cuerpo, lo que significa que su cerebro depende completamente de su corazón para obtener la sangre que necesita. “El cerebro, aunque por su tamaño es relativamente pequeño en comparación con el resto del cuerpo, absorbe alrededor del 20 % de los niveles generales de oxígeno en la sangre y del flujo sanguíneo del cuerpo”, dice el Dr. Hardik P Amin, neurólogo de Yale Medicine y profesor asistente en la Escuela de Medicina de Yale.

Lo bueno de la relación entre el corazón y el cerebro es que tu corazón envía más información de la que recibe del cerebro. El corazón tiene el sistema nervioso cardíaco intrínseco, también conocido como “corazón-cerebro”. Permite que el corazón actúe independientemente del cerebro, recuerde y tome decisiones. Eso significa que, en condiciones normales, en las que el corazón funciona correctamente, su corazón no necesita que su cerebro le diga que debe hacer su trabajo. Simplemente lo hace.

Si su corazón funciona correctamente, se reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y demencia vascular. El problema surge cuando el flujo de sangre al cerebro se ve comprometido. Una de las principales formas en que esto sucede es a través de coágulos de sangre.

“Los ritmos cardíacos irregulares, como la fibrilación auricular o el aleteo auricular, pueden provocar el desarrollo de coágulos de sangre en las cavidades del corazón. Esos coágulos de sangre pueden viajar por las arterias y pueden bloquear un vaso sanguíneo aguas abajo, bloqueando el flujo de sangre a esa parte del cerebro. y puede conducir a un accidente cerebrovascular. Si el cerebro pierde el flujo de sangre durante un período corto de tiempo (segundos o minutos), eso puede provocar un daño permanente “, dice Amin.

3 tácticas para reducir los factores estresantes en el corazón y el cerebro

1. Comience con cambios en el estilo de vida

Si quieres un corazón sano, necesitas un cerebro sano y viceversa. Hacer cambios en el estilo de vida que mejoren la salud cardiovascular puede contribuir a su función cognitiva y prevenir el deterioro futuro.

La clave es mantener la presión arterial bajo control. La presión arterial alta ejerce presión sobre los vasos sanguíneos y puede causar un accidente cerebrovascular o una enfermedad cardíaca. Los estudios han demostrado que la enfermedad coronaria está asociada con el deterioro cognitivo a largo plazo.

Los cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar o hacer ejercicio, garantizarán que la sangre fluya como debe, manteniendo felices el corazón y el cerebro. También es una buena idea limitar el consumo de alcohol, ya que está asociado con insuficiencia cardíaca y arritmias.

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2. Practica la atención plena

Si el estrés es su problema, eliminar esos sentimientos puede mejorar potencialmente los biomarcadores de la salud cardiovascular, incluida la inflamación, la rigidez arterial y la función general.

El yoga y la meditación son excelentes opciones para reduciendo estrés. Gente que practicar la meditación tienen menos de las proteínas proinflamatorias, llamadas citoquinas. Eso significa que ayuda a su corazón a controlar los factores estresantes y ayuda a que su presión arterial y frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad.

La meditación podría no ser tu respuesta. Tal vez sea leer o simplemente tomarte un tiempo para ti mismo y reflexionar sobre tu día. Sea lo que sea, el objetivo es evitar la reacción de lucha o huida y superar el estrés.

Tenga en cuenta que esto está fuera de las afecciones cardíacas diagnosticadas. Meditación y ejercicios de respiración puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, pero no remediará las afecciones cardíacas existentes.

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3. Presta atención a los cambios en tu cuerpo

Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie. Sabes cuando las cosas cambian o te sientes mal. Es crucial que tenga en cuenta los síntomas cardíacos a los que debe estar atento y cuándo informarlos a su equipo de atención.

“Si alguien está desarrollando mucha dificultad para respirar con un esfuerzo mínimo, especialmente si solo está escalando una par de escaleras o se vuelve difícil respirar cuando están acostados. Eso podría ser un signo de un problema cardíaco”, dice Amin. “Si están comenzando a desarrollar palpitaciones o sienten que su corazón se acelera con una actividad mínima o en reposo, esos también son signos de problemas cardíacos”.

Si le diagnostican problemas cardíacos, debe mantenerse al día con su rutina médicamente aprobada, incluidos los medicamentos recetados, especialmente si toma anticoagulantes, ya que incluso una breve interrupción podría aumentar las posibilidades de sufrir un derrame cerebral.

Demasiado largo; no leíste?

La conexión corazón-cerebro es una relación complicada y compleja que va en ambos sentidos: la función adecuada de cada órgano depende del otro. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para mejorar y mantener el máximo rendimiento, así como para combatir problemas futuros. Los cambios en el estilo de vida que ayudan a uno finalmente ayudarán al otro, como dejar de fumar o hacer ejercicio regularmente.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.