Soy el primero en decir que me encanta el gimnasia. Pero a veces, salir para disfrutar de la naturaleza y sentir el sol en la piel supera a un gimnasio sofocante y, por lo general, abarrotado.
Siempre me resultó difícil dividir mi tiempo entre entrenamientos estructurados y mis actividades al aire libre favoritas, hasta que me di cuenta de que esas actividades al aire libre en realidad aumentaban mi estado físico, no lo restaban. haciendo un entrenamiento cruzado y hacer ciclismo de montaña en el mismo día nunca termina bien para mis piernas, de todos modos.
Siempre me gusta preguntarle a la gente, “¿Cómo usas tu condición física?” Los hace pensar en cuánto tiempo pasan en el gimnasio fuera del gimnasio. Aquí hay cuatro formas en que me gusta usar mi estado físico que son excelentes para el clima de verano.
Lea a continuación: ¿Odio el ejercicio? 4 formas de hacer que los entrenamientos sean más agradables
El ciclismo de montaña puede funcionar como ejercicio cardiovascular y de fuerza.
Bicicleta de montaña
Músculos principales trabajados: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core, pantorrillas
Dónde: Solo senderos designados para ciclismo de montaña
Cómo empezar: Alquila una bicicleta de montaña para ver si te gusta; considera comprar el tuyo propio si vas a ir a menudo
Si quieres algo serio entrenamiento de piernasno busques más que Bicicleta de montaña. Desde senderos para principiantes hasta diamantes negros dobles, hay un desafío de ciclismo de montaña para cada condición física y nivel de habilidad.
Colinas empinadas, curvas desafiantes y una variedad de obstáculos (salto de rocas o puentes delgados, ¿alguien?) pondrán en marcha músculos que ni siquiera sabías que tenías. Todo tu cuerpo trabajará duro, pero tus piernas se llevarán la peor parte.
El ciclismo de montaña no es solo un entrenamiento de fuerza, aunque. Se duplica como un entrenamiento cardiovascular intenso tanto para tu aeróbico y anaeróbico resistencia. no olvides tu casco!
Aunque puede sonar intimidante, escalar no es difícil para los principiantes.
Escalada en roca y boulder
Músculos principales trabajados: Todo el cuerpo, pero especialmente dedos, antebrazos y oblicuos
Dónde: Parques estatales y nacionales, rutas de senderismo, parques de escalada al aire libre
Cómo empezar: Busque en línea áreas de escalada cercanas, pruebe un gimnasio cubierto, alquile o compre el equipo adecuado, contrate un guía o únase a un grupo
¿Quieres volver a sentirte como un niño escalando un gimnasio de la jungla? Prueba la escalada en roca. Aunque puede sonar intimidante, escalar no es difícil para los principiantes, especialmente si comienzas en un gimnasio de escalada bajo techo o tomas una clase de escalada al aire libre para obtener los conceptos básicos.
Hay varias formas de escalada, pero las más comunes para los principiantes son el boulder y la escalada libre. El boulder implica escalar rutas cortas en rocas reales (o paredes de roca interiores) que tienen 15 pies de altura o menos sin arnés ni cuerda. Para esto, solo necesita zapatos para escalar y tiza: se proporcionan almohadillas en los gimnasios, pero deberá traer las suyas para escalar al aire libre.
La escalada libre, también llamada escalada con plomo o cuerda superior, requiere un arnés que lo conecta a una cuerda, zapatos para escalar y, a menudo, un casco para escalar rutas de alrededor de 20 pies o más. Todos los tipos de escalada son una excelente forma de ejercicio que trabaja todo el cuerpo, desde los dedos de las manos hasta los de los pies. Sus dedos y antebrazos se sentirán especialmente doloridos después.
Además, cada ruta que escalas (también llamada “problema” en el boulder) también hace trabajar tu cerebro porque es un rompecabezas mental para descubrir cómo mover tu cuerpo para llegar a la cima.
Independientemente del tipo de escalada que le interese, es extremadamente importante que no escale solo al aire libre como principiante. Vaya con un grupo de personas que estén bien versadas en prácticas seguras de escalada, o comience en un gimnasio de escalada bajo techo donde los instructores pueden mostrarle las cuerdas (literales y figurativas).
Después de unos minutos de remar, sentirás el ardor en los brazos, los hombros y la espalda.
remando
Músculos principales trabajados: Brazos, hombros, parte superior de la espalda, núcleo
Dónde: Cualquier cuerpo de agua natural sin restricciones de embarcaciones, si el clima lo permite
Cómo empezar: Consulta en tu ciudad alquileres, rutas y tours
Elige una embarcación y sal al agua: las tablas de remo, los kayaks y las canoas son una forma divertida y difícil de explorar lagos, ríos, canales, bahías y otras masas de agua.
Después de unos minutos de remar, sentirás el ardor en los brazos, los hombros y la espalda. También puede sentirlo en su centro y flexores de la cadera debido a la estabilización necesaria para mantener estable el vaso.
Si eres nuevo en el remo, considera asistir a una visita guiada. Su guía turístico no solo lo guiará a través de los canales y le brindará información interesante sobre la naturaleza, sino que podrá darle consejos para una buena forma de remar, según el tipo de bote en el que se encuentre.
Por otro lado, si te sientes más aventurero y estás listo para un desafío, prueba remar en aguas abiertas. ¡El océano no perdona!
Solo asegúrese de verificar el clima antes de ir para evitar condiciones peligrosas y sorpresas en el nivel de intensidad. Una vez, fui a navegar en kayak en Key Largo cuando se acercaba una tormenta de verano y el viento soplaba con tanta fuerza que terminé girando donas en mi kayak porque no podía enderezar el bote contra el viento. Hablar de un entrenamiento.
El esnórquel es una excelente forma de actividad física que involucra todos los músculos de la cabeza a los pies.
Bucear
Músculos principales trabajados: Cuerpo completo
Dónde: Cualquier masa de agua designada para practicar esnórquel (generalmente en la costa o en un banco de arena, o en aguas profundas con un guía)
Cómo empezar: Investigue las operaciones locales cerca de su ciudad para encontrar alquileres de equipos, áreas de esnórquel autoguiadas y visitas guiadas.
Antes de burlarse, sepa que el esnórquel es sorprendentemente difícil, especialmente si toma un bote más allá de las rompientes y nada en las olas reales.
Ya sea que te quedes en aguas tranquilas o te enfrentes a las profundidades, el esnórquel es una gran forma de actividad física que involucra todos tus músculos de la cabeza a los pies. Literalmente. La última vez que fui a bucear, me dolían los dedos de los pies y los arcos de los pies de patear las piernas con las aletas puestas.
Además de los movimientos obvios (sus brazos y piernas se mueven para impulsarlo a través del agua), su núcleo también se ejercita bien. Deslizarse por el agua, hacer giros para observar la vida marina y flotar en el agua, todo requiere control central y estabilidad. ¡No se sorprenda si sus abdominales se sienten adoloridos después!
Al igual que con otras actividades acuáticas, consulta el tiempo antes de ir. La mayoría de las empresas de alquiler y excursiones no prestan equipos ni programan excursiones si hace mal tiempo o podría empeorar.
Encuentra tu zen con el yoga al aire libre.
yoga en el parque
Músculos principales trabajados: Cuerpo completo
Dónde: Cualquier área al aire libre donde se permita hacer ejercicio
Cómo empezar: ¡Investigue las posturas básicas de yoga o descargue una esterilla de yoga para principiantes y llévela al parque!
Yoga puede ser tan difícil o tan fácil como quieras hacerlo. Es por eso que es una excelente opción para los entrenamientos de verano: es versátil, por lo que puede adaptarse a cómo se sienta en un día determinado.
Para agregar un elemento adicional de bienestar a su práctica de yoga, intente llevarlo al aire libre. La luz del sol y el aire fresco pueden hacer que todo se sienta aún más zen. Consulte las pautas y regulaciones de su ciudad para fitness al aire libre en los parques antes que tú extiende tu alfombra.
No olvides usar protector solar si prueba el yoga al aire libre o cualquiera de estas ideas de ejercicios de verano al aire libre.
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