5 signos que necesita para reemplazar sus zapatos de entrenamiento, según un podólogo

Los corredores experimentados tienden a saber exactamente qué zapatillas funcionan mejor para ellos y cuánto tiempo pueden seguir corriendo en ellas. Pero para el resto de nosotros, puede parecer confuso saber cuándo deben ir exactamente tus zapatillas de entrenamiento y cuándo es el momento de comprar unas nuevas. Pero una cosa es segura: los zapatos adecuados son ​​esenciales sin importar el tipo de entrenamiento que haga.

A veces no es obvio cuando necesitas reemplazar tus zapatos, especialmente si has perdido la noción de cuánto tiempo los has tenido. Los corredores saben que sus zapatos tienen un límite de kilometraje, pero es más un área gris al considerar cambiar los zapatos que usas en otros tipos de entrenamientos. Es por eso que hemos consultado con dos profesionales del calzado: un podólogo y un vicepresidente de productos de un fabricante de calzado para obtener más claridad sobre el tema.

¿Con qué frecuencia debe reemplazar los zapatos de entrenamiento?

Cuando se trata de calzado deportivo, la vida útil de su zapato dependerá de varios factores importantes. Para los corredores sus millas, pero para todos los demás, debe evaluar múltiples factores, incluyendo lo que hace en los zapatos, con qué frecuencia los usa y dónde los usa como afuera o adentro.

Para comenzar, considere con qué frecuencia y con qué frecuencia usa sus zapatos de ejercicio. ¿Los usas para entrenar e ir de compras? ¿Qué pasa con sus otros zapatos? ¿Tiene varios pares por los que rotar?

“Alguien que corre diez o más millas por día puede necesitar reemplazar sus zapatos una vez al mes o más, mientras que alguien que camina dos millas cada dos tal vez solo necesiten reemplazarlos una o dos veces al año “, dice Gretchen Weimer, vicepresidenta de productos de Hoka One One. “Muchos distribuidores especializados en carreras y caminatas ofrecen una pauta aproximada de 300-500 millas por un par de zapatos, pero eso es solo una sugerencia. Algunas personas descubrirán que pueden obtener 1,000 millas de un par de zapatos, mientras que otros prefieren reemplazarlos. con 150 o 200 millas “.

Esta es la razón por la cual puede ser útil prestar atención a otros signos importantes de que sus zapatos pueden estar desgastados, como los que se enumeran a continuación.

Señales de que es hora de reemplazar tus zapatos de entrenamiento

Puede parecer obvio que sabrás reemplazar tus zapatos cuando se vean gastados. Pero ese no es el caso, según el Dr. Miguel Cunha, podólogo y fundador de Gotham Footcare, le dice a CNET.

“No importa si todavía se ven nuevos, si el soporte se ha desgastado, corres un riesgo mucho mayor de lesiones”, dijo Cuhuna. También sugiere hacer una nota cada vez que compre un par de zapatos, para que no olvide cuánto tiempo los ha tenido.

Busque estas señales para saber cuándo es el momento de comprar zapatos nuevos:

1. Tu talón se está rompiendo.

“Los zapatos ya no se pueden usar si el talón está más desgastado en un lado en comparación con el otro, lo que hace que el zapato se incline hacia un lado. Lo mismo es cierto para los zapatos para caminar cuando el patrón de la suela es más desgastado en un lado “, dijo Cuhuna.

2. Experimenta dolor frecuente en el pie .

“Su zapato puede verse bien después de seis meses de entrenamientos, pero escuche sus pies. Si sufre de dolor que no experimentó anteriormente en su entrenamiento, es probable que sea un indicador de que ha agotado zapatos “, dijo Cuhuna.

3. Sufres de fascitis plantar después de tu entrenamiento.

“ El síntoma más prominente de la fascitis plantar es el dolor en el arco y el talón. Puede sentirse como un dolor punzante en la planta del pie cuando se levanta de la cama por la mañana, después de pararse por períodos prolongados o cuando se pone de pie después de estar sentado por un tiempo. También es común experimentar dolor después de hacer ejercicio, no durante su entrenamiento. Si sus zapatos ya no sostienen sus pies como solían hacerlo, puede estar en riesgo de fascitis plantar. Asegúrese de obtener el calzado de entrenamiento adecuado para su tipo de arco “, dijo Cahuna.

4. El zapato pierde algo de su “pop” o se siente menos solidario.

“Para los zapatos para correr y caminar, a veces se puede saber cuándo el cojín se ha comprimido demasiado porque el zapato puede perder algo de su 'pop' o sentirse menos firme. En un zapato para correr o caminar, el cojín se desgasta con el tiempo, y debe buscar reemplazar los zapatos una vez que el cojín se haya comprimido hasta el punto en que ya no brinde soporte u otros beneficios. Esto podría suceder mucho antes de que la estructura superior de un zapato se desgaste y muestre signos externos de desgaste. lágrima “, dijo Weimer.

5. Te sientes más cansado de lo normal después de un entrenamiento o tienes nuevos dolores y molestias.

“A veces, puedes terminar una carrera sintiéndote más fatigado de lo normal, o puedes notar algunos dolores y molestias que no existían antes. Con el tiempo, a través de múltiples pares de zapatos, puedes aprender a reconocer el retroalimenta tus zapatos y tu cuerpo cuando un par necesita ser reemplazado “, dijo Weimer.

Cómo prolongar la vida útil de tus zapatos

Las zapatillas de deporte de calidad a menudo no son baratas, por lo que cuidarlas puede ayudar a prolongar su uso. Nuevamente, no debe ignorar las señales de que es hora de reemplazar sus zapatos, pero puede usar algunos de los consejos a continuación para asegurarse de que no está haciendo más daño del necesario.

Gire sus zapatos. Es una buena idea tener varios pares de zapatos en los que te ejercites para no agregar constantemente desgaste a un par, y también por razones de higiene. “ La rotación del calzado es importante para todos. Los zapatos necesitan airearse para detener la reproducción de bacterias y hongos para proteger la salud de sus pies y también la durabilidad del calzado”, dijo Cahuna.

Use spray desinfectante. Si hace mucho ejercicio, una preocupación que probablemente tenga es el pie de atleta, que puede ayudar a prevenir con una higiene adecuada del calzado. “Recomiendo rociar Lysol en sus zapatillas de deporte para ayudar a eliminar los microbios que puedan contaminar el ambiente exterior con el interior del zapato. Comúnmente les informo a mis pacientes que usen el aerosol Lysol para eliminar estos gérmenes desinfectando sus zapatos, plantillas y ducha. pisos regularmente “, dijo Cahuna.

No pongas tus zapatos en la secadora. “ Si lava los zapatos, utilice un jabón suave y agua fría y omita la secadora. El calor de la secadora rompe el pegamento y destruye sus zapatos”, dijo Cahuna.

Reproduciendo:
Mira esto:

Prueba las últimas alternativas de carne a base de plantas
                

20:55
                    

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.