7 consejos para usar la aromaterapia para conciliar el sueño

Si alguna vez ha tenido problemas para conciliar el sueño debido a una lesión, enfermedad, estrés u otra razón, ciertamente no está solo. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de 70 millones de estadounidenses experimentan problemas crónicos del sueño.

Si bien podría usar un suplemento o una ayuda para dormir para conciliar el sueño, la aromaterapia también es una alternativa más natural. Las personas han utilizado esta antigua práctica durante miles de años para aliviar numerosas afecciones, como el estrés, la ansiedad, el dolor y el insomnio. Implica el uso de aceites esenciales (extraídos de plantas como el eucalipto, la lavanda y la menta) que se inhalan por la nariz o se aplican sobre la piel.

Consejos para la aromaterapia nocturna

No solo hay muchos tipos diferentes de aceites esenciales, sino que también hay varias formas en que puede trabajar con ellos para mejorar su sueño. Veamos algunos de los métodos más populares para usar la aromaterapia para dormir.

Elige los aceites esenciales adecuados

Los aceites esenciales sirven para diferentes propósitos, y hay algunos que pueden ayudar a promover un mejor sueño. Según la American Sleep Association, algunas de las mejores opciones incluyen lavanda, manzanilla, jazmín y sándalo. Dado que los aceites esenciales son tan potentes, también querrá un aceite portador más suave (como el aceite de almendras o el aceite de coco) para diluir los aceites antes de aplicarlos en la piel.

Frote unas gotas en el pecho, las manos y el cuello

Una vez que haya elegido los aceites esenciales correctos, es hora de aplicarlos en su cuerpo. Primero, diluya los aceites combinando una cucharadita de aceite portador por cada gota de aceite esencial. Luego, asegurándose de evitar cualquier área con la piel dañada o rota, agregue unas gotas en el pecho, las manos o el cuello. Vigile estas áreas después de aplicar el aceite para asegurarse de que no se produzca una reacción alérgica.

Poner gotas de aceite en un difusor

Alternativamente, si prefiere no usar los aceites esenciales por vía tópica, puede inhalarlos a través de un difusor. Hay varios tipos diferentes de difusores, incluidos los difusores ultrasónicos, de quemador y de caña, pero todos funcionan tomando los aceites esenciales puros y dispersándolos en el aire para que los inhales.

Prueba una mascarilla de arcilla con aceites esenciales

Otra forma de utilizar la aromaterapia para dormir es aplicando una mascarilla de arcilla con aceites esenciales. Varios minoristas venden productos de mascarillas faciales elaborados con aceites esenciales para dormir, o puede encontrar recetas de bricolaje en línea.

Tomar un baño aromático antes de dormir

Remojarte en el baño una o dos horas antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para dormir, especialmente cuando incorporas aceites esenciales. Para tomar un baño aromático, combine un aceite portador con su aceite esencial preferido (la lavanda es una excelente opción), agréguelo al agua del baño y mézclelo todo. También puedes comprar sales de baño de aceites esenciales o jabones corporales prefabricados.

Mezcle aceites esenciales en su loción

Después, o en lugar de, su baño aromático, intente humectar su piel con una loción o manteca corporal infundida con aceites esenciales. Muchos de estos productos están disponibles en el mercado, o puede crear uno propio infundiendo unas gotas de aceite esencial en una loción sin perfume u otro humectante.

Rocíe aceites esenciales en su almohada o colchón

Si está buscando una manera más suave de incorporar la aromaterapia en su rutina para acostarse, puede rociar ligeramente su almohada o colchón con un aceite esencial en aerosol. Puedes comprar aerosoles premezclados o hacer los tuyos combinando aceites esenciales, agua destilada y hamamelis.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.