Aumento de peso en cuarentena: 5 razones que no tienen nada que ver con la comida

Algunas veces aumento de peso es fácil de entender. Si has cambiado tu hábitos alimenticios, ha añadido más postres o alimentos procesados, o ha pasado más tiempo en sofá de lo habitual, normalmente puede culpar a esas razones si aumenta algunos kilos. Pero a veces, descubrir por qué subiste de peso es más complicado que eso.

Y mientras vivimos en tiempos sin precedentes, cuando niveles de estres son altos y los niveles de actividad son más bajos debido a la cuarentena y cierres de gimnasio, es normal aumentar de peso y no es nada de lo que avergonzarse. Pero a veces el aumento de peso es más complicado que eso. El aumento de peso a menudo es causado por algo más que las calorías que consume y el ejercicio (o la falta de este). Los “calorías adentro, calorías afuera“El enfoque está bastante anticuado en lo que respecta a la pérdida de peso, por lo que tiene sentido que ganar peso también sea más complejo que eso.

Si ha aumentado de peso y tiene dificultades para identificar la causa, siga leyendo a continuación por cinco razones que podrían tener la culpa.

1. Problemas hormonales

Si eres mujer y tienes un aumento de peso inexplicable, una de las primeras cosas que debes revisar son tus hormonas. Tus hormonas regulan tantos procesos importantes en tu cuerpo, incluido tu metabolismo.

Sin embargo, los problemas hormonales son bastante complicados, por lo que normalmente necesita hacer un trabajo de laboratorio para comprender realmente lo que está sucediendo. “Hay cinco hormonas clave que pueden afectar el peso y cuando cualquiera de ellas ocurre individualmente o en combinación, puede desencadenar el almacenamiento de grasa y el aumento de peso”, según Alisa Vitti, nutricionista funcional, experta en salud hormonal y fundadora de la compañía de atención de la salud hormonal FLO. Vivo.

Esos cinco problemas hormonales son:

• Resistencia a la insulina: La insulina es una hormona que regula el azúcar en sangre. La resistencia a la insulina es cuando su cuerpo ya no puede responder correctamente a la insulina.
• Tiroides baja: Su tiroides es un regulador importante de su metabolismo y otras hormonas clave. Si su hormona tiroidea es baja, puede ralentizar su metabolismo y provocar un aumento de peso.
• Testosterona baja: La testosterona generalmente solo se asocia con los hombres, pero las mujeres también la tienen y desempeña un papel en el peso y el metabolismo.
• Estrógeno elevado: El estrógeno es una hormona importante, pero cuando los niveles de estrógeno son demasiado altos, pueden provocar una cascada de síntomas, incluido el aumento de peso.
• Cortisol elevado: Cortisol también se conoce como la hormona del estrés, y cuando se mantiene elevada por mucho tiempo puede resultar en un aumento de peso.

Varias condiciones médicas que involucran hormonas también pueden ser culpables del aumento de peso inesperado.

“Cuando tienes una afección diagnosticada como síndrome de ovario poliquístico, fibromas, endometriosis, quistes ováricos, síndrome premenstrual, significa que las hormonas de tu cuerpo no funcionan de manera óptima. Podrías tener un exceso de estrógeno, un nivel elevado de cortisol o insuficiencia de insulina, todo lo cual crea escenarios en los que tanto su ciclo como un todo se vuelve disfuncional y el peso se convierte en un problema “, dice Vitti.

“El peso es el síntoma del desequilibrio hormonal y ocuparse verdaderamente del problema hormonal es la mejor manera de resolver la discrepancia de peso”, agrega. La forma en que equilibra las hormonas depende de su situación personal y del proveedor de atención médica, pero en general, implica cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, y algunos médicos pueden recetarle otras cosas para ayudar, como la terapia hormonal.

2. Estrés

Ahora que sabe que las hormonas son una parte importante del rompecabezas del aumento de peso, debe saber cómo estrés puede jugar un papel. ¿Una de las formas en que funciona? El estrés afecta a las hormonas que, como hemos visto, pueden afectar el peso, sin mencionar el sueño también.

“El estrés crónico prolongado de bajo grado es un factor enorme para las mujeres, especialmente”, dice Vitti. “Manejar el trabajo doméstico invisible, manejar a los niños, trabajar a tiempo completo, cuidar a los padres ancianos, recordar cada detalle y manejar la propia reacción emocional a los eventos estresantes actuales tiene un costo enorme en las glándulas suprarrenales de las mujeres”. Sus glándulas suprarrenales producen las hormonas que ayudan a regular su metabolismo, presión arterial y sistema inmunológico, entre otras cosas.

El estrés, y los hábitos que pueden resultar del estrés, son parte de un panorama más amplio que, según Vitti, pueden contribuir al aumento de peso y inflamación. “Saltarse las comidas, depender del café, quedarse sin micronutrientes por no comer comidas ricas en nutrientes, hacer ejercicio excesivo, no dormir lo suficiente, despertarse por la noche con regularidad, trabajar el turno de noche, estar expuesto a xenoestrógenos en la limpieza convencional o productos de belleza, pesticidas en alimentos, azúcar – [they] todos pueden alterar estas hormonas y crear un entorno bioquímico donde se produce inflamación y aumento de peso “, dice Vitti.

“Por eso es importante entender que debido a que el antiguo modelo de restricción calórica y aumento del ejercicio no abordará en absoluto todos estos factores subyacentes”.

3. Medicamentos

Un culpable común del aumento de peso inexplicable es la medicación. Ya sea que esté tomando algo todos los días o a corto plazo, muchos medicamentos tienen un aumento de peso como efecto secundario.

Si está lidiando con un aumento de peso y sospecha que podría deberse a un medicamento que está tomando, hable con su médico para ver si hay algo que pueda hacer para mitigar los efectos secundarios, como ajustar su dosis o tal vez cambiar a un medicamento diferente. Algunos ejemplos de medicamentos que pueden causar aumento de peso son los antidepresivos, los medicamentos para la diabetes y los medicamentos para la presión arterial.

4. Envejecimiento

Puede ser una verdad difícil de aceptar, pero las personas generalmente aumentan de peso a medida que envejecen. Esto sucede porque a medida que envejece su tasa metabólica basal, o la cantidad de calorías que su cuerpo necesita, comienza a disminuir, al igual que la masa muscular.

Esto significa que puede comer lo mismo y hacer el mismo ejercicio a los 50 que lo hacía a los 30, pero no tener la misma cantidad de músculo ni poder mantener el mismo peso. Para combatir esto, es importante ajustar la ingesta de alimentos y la rutina de ejercicios en consecuencia. Por ejemplo, concentrarse en la ingesta adecuada de proteínas y el entrenamiento de fuerza puede ser útil para mantener una masa muscular saludable a medida que envejece.

5. Falta de sueño

Perderse un sueño de calidad es una de las razones por las que el aumento de peso puede afectarle. Cuando estas con falta de sueño, probablemente no esté tan motivado para comer sano, cocinar o hacer ejercicio en primer lugar. Y cuando no duerme lo suficiente, es más probable que desee comer más alimentos poco saludables y comer más porque se siente muy agotado.

La falta de sueño puede alterar sus hormonas, lo que lleva a los problemas que Vitti mencionó anteriormente, y puede alterar sus señales de apetito, lo que también explica la tendencia a comer en exceso cuando está cansado.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.