Cardio antes o después del levantamiento de pesas: ¿Cuál es mejor para bajar de peso?

Me encanta o lo odio — cardio y entrenamiento con pesas son ​​la base de la mayoría de los programas de entrenamiento . Y si haces ejercicio en un gimnasio regularmente, es probable que tengas preferencia sobre si quieres golpear primero las máquinas de cardio o la peso . Para mí, el orden generalmente depende de para qué estoy de humor, pero primero gravito hacia el cardio ya que soy un adicto a las endorfinas. ¿Pero hay un caso real para hacer primero uno sobre el otro? ¿Y qué tiene que decir la ciencia?

Al igual que con muchos temas controvertidos en el bienestar y la forma física, todo se reduce a objetivos. Muchas personas dividen sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre cardio y entrenamiento de fuerza, y el orden en que haces los ejercicios puede tener un impacto en tus resultados. La ciencia en realidad no es concluyente sobre si uno es mejor que el otro para hacer primero; todo depende de si desea perder peso, ganar músculo o mejorar la salud en general. Por lo tanto, puede ayudar evaluar primero sus objetivos y luego decidir qué orden puede ser mejor para usted.

Siga leyendo para descubrir por qué es posible que primero desee hacer cardio o pesas, y cómo saber cuál se ajusta mejor a sus objetivos. Ah, y no te olvides de calentar adecuadamente sin importar qué entrenamiento elijas.

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¿Qué? ¿Cuáles son sus objetivos?

Cuando se trata de decidir si hacer cardio o pesas primero durante sus entrenamientos, es una buena idea comenzar con sus objetivos. ¿Quieres perder peso o ganar tono muscular? Tal vez quieras mejorar tu resistencia o desarrollar músculos más grandes.

Un error común es que el cardio es el ejercicio más importante para perder peso pero tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza son importantes para esto.

El caso para hacer cardio primero

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Cardio está bien documentado para ser eficaz en la quema de calorías. Si levanta pesas durante 30 minutos en comparación con cualquier otra actividad cardiovascular durante la misma cantidad de tiempo, cardio quemará más calorías. Con eso en mente, es posible que desee comenzar sus entrenamientos con cardio a una intensidad constante para ingresar a la zona de frecuencia cardíaca que necesita para quemar grasa. Luego puede hacer la transición al levantamiento de pesas, lo que creará una “quemadura posterior”, que ayuda a quemar calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Ni siquiera es necesario que trabaje duro para obtener los beneficios de un entrenamiento cardiovascular . “El ejercicio cardiovascular a una intensidad más baja (en la zona de quema de grasa / zona de entrenamiento aeróbico) lo ayudará a perder peso. [But] necesita mantenerse durante períodos más largos de tiempo”, dijo Mollie Millington, una entrenadora personal con sede en Londres. .

Levantar pesas primero, especialmente si estás levantando pesas usando todo tu cuerpo, te cansará antes de llegar a la parte de cardio de tu entrenamiento. Eso significa que puede acortar su entrenamiento y no cosechar el beneficio de quemar calorías del cardio, especialmente si desea quemar tantas calorías como pueda en un tiempo determinado. Dicho esto, intente comenzar con cardio y comenzar con levantamiento de pesas para tener una idea de lo que funciona mejor para usted. Si está realizando ejercicios con pesas livianas, eso puede ayudarlo a aumentar su ritmo cardíaco y preparar su cuerpo para correr, andar en bicicleta u otra actividad cardiovascular.

Por último, si le gusta correr, andar en bicicleta o nadar y quiere mejorar su velocidad o resistencia general, entonces elegir cardio primero es inteligente porque vas a hacer esos entrenamientos frescos. De esta manera, comenzará con el ejercicio más importante para sus objetivos a largo plazo y progresará más rápidamente.

El caso para hacer pesas primero

Levantamiento de pesas y ejercicios de fuerza. forma más efectiva de desarrollar músculo.

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Si tu objetivo principal es mejorar tu fuerza, ser capaz de levantar cosas pesadas o desarrollar más músculo, entonces levantar pesas primero es lo mejor. No canses tu cuerpo haciendo cardio primero. Cuanto menos cansado estés, más repeticiones podrás hacer con la forma correcta, y una buena forma es crucial para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de manera segura y efectiva.

Hacer pesas primero también puede ser útil para la pérdida de grasa cuando se combina con cardio, según Millington. “En teoría, hacer pesas primero pondría su cuerpo en modo aeróbico [so] para cuando comience a correr, ya estará en estado aeróbico / quemagrasas. Por lo tanto, puede mantener [that aerobic state] más tiempo mientras corre y, por lo tanto, usar grasa como fuente de energía “, dijo Millington. Como dije anteriormente, esto es mejor cuando estás levantando pesas más livianas que no fatigan todo tu cuerpo.

Finalmente, a pesar de que la ciencia no es concluyente acerca de si uno si es hacer cardio o pesas primero es lo mejor, una cosa que es muy claro es que hacer ambas cosas es beneficioso. Los estudios demuestran que hacer una combinación de los dos es lo mejor para la salud en general, aumentar los músculos y reducir la grasa corporal.

Si quieres hacer cardio y entrenamiento con pesas al 100% de tu esfuerzo, entonces puedes intentar hacerlo en días separados, permitiendo que tu cuerpo se recupere en el medio. Si prefiere hacer las dos cosas a la vez, vea qué se siente y funciona mejor para usted.

“Creo firmemente en hacer lo que ama. Hacer ejercicio puede ser divertido”, dijo Millington. “Si estás en la rutina durante tu calentamiento en la cinta de correr y te diviertes, no te detengas a hacer pesas. Continúa hasta que estés listo para cambiar a pesas. O si prefieres pesas a correr, comienza con un entrenamiento más corto correr y luego “tratarse” con pesas “, dijo Millington.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.

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