Cómo dejar de beber: 8 consejos que realmente funcionan

Ya sea que desee reducir su consumo de alcohol o renunciar a todo juntoestamos aquí para ayudar con ese objetivo.

Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, más de 14 millones de adultos en los EE. UU. tienen lo que se clasifica como un trastorno por consumo de alcohol. La gran cantidad de personas en Estados Unidos que beben en exceso es la razón por la cual es una resolución de Año Nuevo tan común, y los estudios muestran que alrededor del 25 % de las personas que se comprometen a dejar de beber cada año tienen éxito a largo plazo. Sin embargo, cuando se trata de cómo dejar de beber alcohol, es importante entender por qué estás bebiendo en primer lugar, rodearte de personas que te ayudarán a dejar de beber y celebrar tus victorias en el camino. Estos son algunos consejos que le ayudarán a dejar de beber.

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Cómo hacer un plan para dejar de beber que te funcione

No existe una forma correcta de dejar de beber; se trata de averiguar qué funciona para usted y su estilo de vida. Y eso comienza con un plan. Aquí hay algunas cosas que debe considerar y los pasos prácticos que puede tomar.

Examine su relación actual con el alcohol

Lo primero que tienes que hacer es dar un paso atrás y evaluar tus hábitos. Eso significa mirar su relación con el alcohol para que pueda entender por qué bebe, cuándo bebe y cuánto bebe.

• Toma conciencia de cuánto bebes: Cuando beber es parte de tu rutina diaria, empiezas a olvidar cuánto estás consumiendo en realidad. Es esencial examinar exactamente cuánto alcohol estás bebiendo. Mire cada bebida a medida que la pone frente a usted y cuente cuántas está consumiendo al día.
• Identifica las razones por las que bebes: ¿Bebes porque estás aburrido? ¿Bebes con amigos y familiares? ¿Bebes porque estás triste? ¿Bebes porque simplemente te gusta el sabor? Todas estas son razones comunes para consumir alcohol, y su próximo paso en este proceso es comprender por qué está bebiendo cuando lo hace. Comience un diario para realizar un seguimiento de lo que está bebiendo y por qué y ver si hay patrones. Esto también te ayudará a encontrar nuevas formas de satisfacer un antojo cuando surja. Si descubre que suele tomar una copa de vino cuando se siente deprimido, sabrá qué hacer la próxima vez que esos sentimientos surjan.
• Piense por qué quiere dejar de beber: Tener un objetivo en mente lo ayudará a impulsar su viaje. ¿Por qué quieres dejar de beber? Si tu razón es simplemente que quieres hacerlo, ¡está bien! Solo asegúrese de saber por qué quiere reducir para que pueda tenerlo en mente a medida que avanza en este proceso. Nunca es fácil dejar algo, pero saber por qué lo haces te ayudará a mantenerte encaminado.

Aprende cómo el alcohol afecta tu cuerpo

El alcohol puede causar estragos en tu cuerpo. Según el NIAAA, el alcohol te afecta bastante de pies a cabeza. El alcohol puede hacer que sea difícil pensar con claridad, causar accidentes cerebrovasculares o presión arterial alta, provocar cirrosis y debilitar su sistema inmunológico. También puede interferir con su sueño, y la mala higiene del sueño puede conducir a más problemas de salud, como la obesidad y la diabetes. Conocer todos los efectos negativos que tiene el alcohol en tu salud física y mental puede ayudarte a entender por qué estás mejor sin él.

Pon una meta

Los objetivos pueden ayudarlo a mantenerse encaminado, pero a veces un gran objetivo se siente demasiado fuera de su alcance. Considere establecer metas más pequeñas para usted mismo y celébrelas a medida que avanza. En lugar de una meta general de “Quiero dejar de beber”, comience diciéndose a sí mismo que va a dejar de beber. Tal vez solo bebas los fines de semana por ahora. Tal vez hagas un enero seco para realmente poner en marcha el plan. Los American Addiction Centers recomiendan no más de un trago al día para las mujeres y dos tragos al día para los hombres, así que tenlo en cuenta cuando establezcas la meta de reducir el consumo.

Crear un sistema de apoyo

Es mucho más difícil hacer esto solo, así que contacta a las personas en las que confías. Todo el mundo necesita una animadora en su rincón que los apoye.

Hágales saber a sus amigos y familiares sus metas: Una vez que tenga un plan establecido para su objetivo, dígaselo a sus amigos cercanos y familiares, siempre que sean el tipo de personas que lo apoyarán. Dígales por qué ha decidido dejar de beber y hágales saber cómo pueden ayudarlo. Si desea que lo hagan responsable, hágaselo saber y decida cómo pueden ayudarlo mejor. Incluso podrías convencer a algunos de los tuyos para que te acompañen en este viaje, lo que puede hacerlo más llevadero.

Crea tu comunidad: Buscar personas de ideas afines también puede ayudarlo a tener éxito. Hay muchas comunidades en línea de personas que han dejado de beber que te darán la bienvenida y te ayudarán a mantenerte en el buen camino. También puede encontrar un grupo local de Alcohólicos Anónimos para obtener apoyo, si tiene uno cerca. Y ahora es su oportunidad de pasar tiempo con amigos que no son bebedores y no lo tentarán; incluso podría encontrar nuevos amigos o reavivar viejas amistades ahora que sus prioridades han cambiado.

Busque ayuda profesional: Hablar con un profesional médico, ya sea tu médico o un terapeuta, también puede ser extremadamente beneficioso. Siempre lo ayudarán a encontrar un estilo de vida más saludable y pueden brindarle recursos, apoyo y cualquier estímulo que necesite. No tenga miedo de acercarse a ellos con el tema, ya que están listos y dispuestos a ayudarlo a tener éxito.

Ten un plan para cuando salgas

Puede ser complicado manejar las situaciones sociales a medida que reduce el consumo de alcohol, especialmente si está cerca de otras personas que beben o que están acostumbradas a que usted beba. Al igual que con cualquier parte de este proceso, vaya con un plan. Si va a salir con amigos cercanos o familiares con los que se siente cómodo, infórmeles con anticipación que no está bebiendo. Si vas a una función que no te da la oportunidad de decir algo antes de tiempo y no quieres llamar la atención, puedes dirigirte directamente a la barra o a un servidor y pedirte un bebida sin alcohol. Es más fácil mezclarse con un vaso en la mano, incluso si es solo una Coca-Cola. Y si te encuentras en una situación en la que alguien te ofrece un trago, recházalo cortésmente. La mayoría de las veces, la gente retrocederá y, si no lo hacen, mantente firme y di que no vas a beber esta noche. No le debes a nadie tu razonamiento detrás de por qué te abstienes.

Fuera de la vista, fuera de la mente

Si está realmente comprometido con la reducción, una de las mejores cosas que puede hacer es sacar el alcohol de su casa. Si no está a su alcance, estará menos tentado a beber. Esta es también una buena oportunidad para encontrar alternativas a algunas de sus bebidas favoritas. Podrías probar un poco de mixología y crear cócteles sin alcohol para beber en casa para que todavía sientas que estás tomando algo elegante, o puedes encontrar una bebida alternativa que te satisfaga, ya sea un refresco, un té helado o algo similar. Esté preparado para tener estas cosas a mano para cuando tenga un antojo y pueda cortarlo de raíz.

Plan para los efectos secundarios de dejar el alcohol

Dependiendo de cómo era su hábito alcohólico, puede experimentar menos o más síntomas de abstinencia a medida que reduce el consumo. Los síntomas incluyen dolores de cabeza, ansiedad, temblores o sacudidas, insomnio, fatiga, cambios de humor, trastornos gastrointestinales, palpitaciones, aumento de la presión arterial o del ritmo cardíaco, hipertermia, respiración anormal rápida, alucinaciones y convulsiones. Afortunadamente, estos síntomas de abstinencia no deberían durar mucho (alrededor de una semana), pero escuche a su cuerpo en caso de que algo se sienta anormal durante este tiempo. Trate de concentrarse en su objetivo final y no tenga miedo de llamar a su médico si siente que algo no está bien.

Celebra tus victorias

Dése crédito a sí mismo cuando se lo merece a medida que comienza a alcanzar sus hitos sin alcohol. La celebración te ayuda a mantenerte motivado, así que asegúrate de recompensarte por los objetivos alcanzados. Considere la posibilidad de establecer una tabla de recompensas con las cosas que realmente quiere, tal vez una cena en un restaurante nuevo o un par de zapatos que ha estado mirando. Establezca objetivos para cada recompensa y disfrútelos cuando los alcance. Incluso podría hacer todo lo posible y recompensarse con algo grande con un hito importante como un año sin alcohol: ¡unas vacaciones suenan encantadores!

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.