Cómo hacer un ayuno intermitente de forma segura

Probablemente hayas oído hablar de ayuno intermitente la popular dieta que implica restringir las horas durante las cuales puedes comer. Se anuncia como un método de pérdida de peso y la investigación sugiere que también puede estimular su sistema inmunológico curar presión arterial alta y más.

El ayuno intermitente es bien conocido, pero es solo la punta del iceberg cuando se trata de dietas de ayuno en general. Hay formas infinitas de adoptar un régimen de ayuno que se adapte a su propio estilo de vida y necesidades de salud. Echemos un vistazo a todas las diferentes dietas de ayuno, los beneficios para la salud que pueden aportar y cómo hacerlo de forma segura.

Cinco métodos comunes de ayuno

El ayuno es esencialmente no comer alimentos durante un período de tiempo definido. Las civilizaciones de todo el mundo han incorporado el ayuno en sus vidas religiosas y culturales durante miles de años, pero recientemente se ha vuelto popular como una forma de perder peso y experimentar otros beneficios para la salud.

Puede modificar una dieta en ayunas de la manera que le resulte más conveniente, pero estos son algunos de los patrones más comunes:

Por lo general, cuando las personas ayunan, lo único que consumen durante el período de ayuno es café negro y té. y agua: incluso puede poner una pizca de sal en el agua para electrolitos . Sin embargo, mucha gente cree que consumir menos de 50 calorías lo mantendrá en ayunas, por lo que podría echar una pizca de crema espesa o aceite en su café para ayudarlo a recuperarse.

¿Cuáles son los beneficios del ayuno?

Hay mucha investigación preliminar sobre el ayuno que apunta a algunos beneficios bastante prometedores, pero se necesitan muchos más estudios para respaldar las afirmaciones.

Una de las principales ventajas del ayuno es que ayuda a promover la autofagia, un proceso en el cual las células esencialmente “sacan la basura” al eliminar los componentes disfuncionales. El aumento de la autofagia posiblemente puede regenerar el sistema inmunológico y aumentar la protección de sus células contra el estrés.

Algunas investigaciones sugieren que el ayuno también puede disminuir la presión arterial, además de hacer que su cuerpo sea más sensible a la insulina. Ser más sensible a la insulina significa que almacenará energía de los alimentos de manera más eficiente y tendrá menos hambre entre comidas.

Ahora, por la razón principal por la que las personas intentan ayunar: para perder peso. Si bien un estudio mostró que tanto la restricción calórica como el ayuno (comer menos durante el día) tuvieron los mismos resultados de pérdida de peso, perder peso es un viaje altamente individual. Si ha estado luchando por encontrar una forma de comer que lo ayude a ser lo mejor posible, puede intentar el ayuno.

¿Quién debería intentar el ayuno?

El ayuno no se recomienda para personas con problemas de salud crónicos, especialmente para cualquier persona con diabetes o gota. Los profesionales médicos también desalientan el ayuno para las personas con bajo peso o que han experimentado trastornos alimentarios en el pasado.

Sin embargo, si está en buenas condiciones y desea una forma alternativa de perder peso o está interesado en los beneficios de la autofagia, puede intentar el ayuno. O, si ya se siente lento después de comer una comida al despertarse, puede probar un horario de ayuno intermitente que mejor se adapte a sus necesidades.

Aún así, siempre debes hablar con tu médico antes de comenzar una dieta en ayunas; ellos sabrán cómo ayudarte a abordarla de la manera más segura posible.

¿Cuándo deberías dejar de ayunar?

En general, si te sientes lo suficientemente mal durante un ayuno hasta el punto en que está afectando tu vida diaria, deberías considerar detenerte.

Además de eso, hay algunas señales de fuego seguras de que debes romper tu ayuno. Si nota que se siente mareado, confundido, aturdido o tiene problemas para concentrarse, obtenga algunos nutrientes y calorías en su cuerpo. Comer en exceso después de su final rápido es otra señal de que está cayendo en algunos comportamientos emocionalmente insalubres.

Si ha estado ayunando por más de unas pocas horas, comience lentamente con la alimentación: intente tomar una sopa ligera o algo fácilmente digerible como galletas antes de atacar una comida completa.

La ​​información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.