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El yoga, que las personas que disfrutan de formas de ejercicio más intensas a menudo lo consideran tan fácil, en realidad tiene el poder de cambiar toda tu vida: una práctica constante de yoga puede reducir significativamente los dolores y molestias, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, mejorar tu condición física, mantenga su cerebro agudo, alivie los síntomas de depresión y ansiedad, reduzca el estrés, lo ayude a dormir mejor y, como era de esperar, teniendo en cuenta esos beneficios, mejore su calidad de vida en general.
Si has estado pensando en comenzar una práctica de yoga pero te sientes demasiado intimidado, no lo hagas: el yoga es para todos. Grande o pequeño, joven o viejo, flexible o no, puede hacer yoga y puede hacerlo en la comodidad de su hogar.
Tener herramientas y accesorios de yoga puede ayudarlo a comenzar, pero sepa que no necesariamente necesita ninguno de estos elementos para cultivar una práctica de yoga en casa. Para eso, todo lo que realmente necesita es usted mismo: piense en los elementos de esta lista como herramientas que pueden fortalecer su práctica de yoga y convertirla en algo que espera con ansias todos los días.
Espacio tranquilo y despejado
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Esto es lo único que realmente necesitas. Mientras que el resto de la lista sirve como guía de herramientas que pueden hacer que el yoga sea más divertido o relajante, es necesario un espacio tranquilo y ordenado para un flujo de yoga sin distracciones.
Su espacio puede ser interior o exterior, frío o cálido, decorado o desnudo, pero una cosa sigue siendo esencial: su espacio debe ayudarlo a relajarse. Debes sentirte como en casa donde sea que decidas hacer yoga. Configúralo de una manera que fomente el enfoque y la comodidad para la totalidad de tu flujo de yoga.
Colchoneta de yoga
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Si bien puedes hacer yoga en cualquier superficie, una buena colchoneta de yoga puede marcar la diferencia. Esto es especialmente cierto para las personas que luchan con huesos doloridos o dolor en las articulaciones: una colchoneta de yoga densa puede apoyar y amortiguar su cuerpo mientras ofrece apoyo y estabilidad. Para aprender a elegir la esterilla de yoga adecuada para usted y buscar algunos de los mejores, diríjase a la guía de CNET en
Las mejores colchonetas de yoga en 2020.
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Los bloques de yoga son imprescindibles para cualquier persona que tenga dificultades con flexibilidad o rango de movimiento limitados. Coloque estos bloques de espuma debajo de las manos, el pecho, las caderas o la espalda, donde tenga sentido para la postura, para ayudarlo a ponerse en posición.
Puedes encontrar bloques de yoga en Internet. La mayoría de las compañías que venden colchonetas de yoga también venden bloques de yoga: Gaiam, Manduka, B Yoga, Yoga Hustle y muchas otras marcas de yoga venden bloques de marca. Otros minoristas en línea también los almacenan: encuentre algunos en Amazon, Yoga Direct, Walmart, Target y YogaOutlet.
Los bloques de yoga de Gaiam son simples y duraderos pero estéticos. También son asequibles, lo que los convierte en una excelente opción para el yogui cotidiano.
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Otro gran accesorio de yoga para mejorar la flexibilidad son las correas de yoga. Una correa de yoga, como esta de Manduka, se engancha alrededor de los pies o los tobillos para ayudar en posturas que requieren un amplio rango de movimiento, particularmente en posturas que abren los isquiotibiales, las caderas y la parte superior de la espalda.
Una correa de yoga puede ayudar a los principiantes a evitar el error común de intentar forzarse en una postura para la que sus cuerpos no están preparados, ayudando así a prevenir lesiones y establecer una buena técnica de yoga. Incluso las personas que han practicado yoga durante mucho tiempo pueden encontrar beneficios en una correa, especialmente cuando intentan ramificarse en posturas más avanzadas.
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¿Tiende a deslizarse sobre su tapete durante las sesiones de yoga? Puede beneficiarse de una toalla de yoga, que absorbe el sudor mientras practica, evitando que sus manos y pies se resbalen. Una estera extremadamente adherente generalmente la corta para la mayoría de las personas, pero para algunos, ninguna cantidad de material antideslizante será suficiente.
Una toalla de yoga es una pieza delgada de material absorbente de humedad que es aproximadamente del mismo tamaño que la mayoría de las colchonetas de yoga. Simplemente colóquelo sobre su tapete antes de practicar y estará listo para comenzar. Algunas toallas de yoga son lo suficientemente gruesas como para reemplazar una alfombra, pero la mayoría no lo son.
Al igual que los bloques de yoga, puedes encontrar toallas de yoga en la mayoría de los minoristas que venden equipos de yoga y bienestar. Amazon tiene una buena selección, al igual que Walmart y Yoga Outlet.
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No más escalofríos en savasana: una manta acogedora es la guinda de tu práctica de yoga en casa. Mantenga uno cerca de su espacio de yoga dedicado para que pueda deslizarse debajo de él cuando sea el momento de finalizar su práctica en savasana, o pose de cadáver, el acto de relajar lentamente su cuerpo una articulación a la vez.
También puedes usar tu espacio de yoga en casa para practicar respiración profunda o meditación, los cuales son excelentes complementos para el yoga. Cualquier manta funcionará siempre que lo encuentre cómodo, pero muchas marcas de yoga tienen sus propias mantas a la venta, como Kakoas, Lotus Crafts y Open Road Goods.
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Una almohada de refuerzo puede apoyar tu cuerpo durante el yoga restaurativo, particularmente durante los flujos que incluyen muchas posturas supinas (hacia arriba) en el piso. Un cojín de yoga es básicamente una almohada de soporte pero más firme y generalmente más cerca del tamaño de una almohada de cuerpo completo. Al igual que las correas de yoga, una almohada de yoga puede ayudarlo a hundirse más en las posturas sin comprometer la forma. También puede ser tu almohada para una siesta de la tarde. Oye, es el estudio de yoga de tu casa, así que todo vale. Yoga Direct, YogaOutlet y YogaAccessories tienen una gran selección de almohadillas de yoga.
Ropa cómoda
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No saldrías a correr o golpear las pesas con ropa de entrenamiento que odias, así que no intentes practicar yoga con ropa que odias, ya sea. La buena ropa de yoga es elástica, fresca, absorbe la humedad, es cómoda y de alguna forma ajustada: no quieres que tu camisa se deslice sobre tu cabeza en una curva hacia adelante.
No es necesario comprar pantalones de yoga que cuestan más de $ 100. De hecho, puedes encontrar ropa de yoga o de entrenamiento económica pero de alta calidad en muchas tiendas en línea. Lo que tienes en tu armario probablemente también funcionará. Comience allí y disfrute de una nueva ropa de yoga cuando esté seguro de que se apegará a una práctica.
Una aplicación de yoga en casa
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Iniciar yoga en casa puede ser intimidante y abrumador. Si no está seguro de por dónde empezar, considere usar una aplicación de yoga en casa o al menos seguir algunos videos de yoga en YouTube. Puede encontrar muchas aplicaciones de yoga gratuitas, pero una suscripción premium puede valer la pena si realmente está listo para comprometerse con una práctica de yoga en el hogar.
Aquí hay algunas aplicaciones de yoga que amo:
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.
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