¿Con qué frecuencia debería cambiar su rutina de ejercicios?

Por lo general, hay dos escenarios diferentes cuando se trata de cómo se ejercitan las personas. Un enfoque es encontrar un ejercicio que te guste (como corriendo, hilado o yoga) y luego haz ese ejercicio todos los días. El segundo escenario es el entusiasta del fitness en general que prueba un entrenamiento diferente todos los días o se ejercita de manera diferente según el estado de ánimo.

Si bien no hay nada de malo en ninguno de los escenarios, haciendo ejercicio en absoluto, especialmente durante un pandemia, es un logro: el primer escenario es más común. Y dado que muchas personas hacen lo mismo todos los días, hablé con un entrenador físico para averiguar lo que necesita saber sobre la importancia de la variedad en su rutina de ejercicios.

¿Está bien hacer el mismo ejercicio todos los días?

En general, no querrás hacer los mismos movimientos, actividades o rutinas de entrenamiento con la misma intensidad todos los días. “Nuestros cuerpos son increíblemente inteligentes y aprenden a adaptarse al estrés con relativa rapidez”, dice Alissa Tucker, entrenadora maestra de AKT Studios. Por lo tanto, para fortalecerse o mejorar su estado físico general, debe seguir desafiándose a sí mismo, como agregar pesos más pesados ​​o trabajar nuevos grupos musculares de una manera diferente.

Si hace ejercicio por su cuenta en un gimnasio, puede que le resulte más fácil cambiar su rutina de ejercicios, ya que puede estructurar su propio entrenamiento. Pero si va a clases o a un gimnasio, es posible que esté acostumbrado a hacer lo que le diga el instructor y sienta que no puede controlar el entrenamiento.

La buena noticia es que si haces clases en un estudio, puedes pensar en ello como el mismo entrenamiento todos los días, pero detrás de escena, el equipo de entrenamiento probablemente esté cambiando el contenido de la clase regularmente, incluso si no te das cuenta. Por ejemplo, Tucker dice que AKT Studios ofrece cuatro tipos diferentes de clases y el contenido de cada clase cambia cada tres semanas. “Esto es ideal porque tienes tres semanas para mejorar y fortalecerte, luego lo cambiamos, lo que impacta a tu cuerpo y lo desafía de diferentes maneras para que nunca te estanques ni te aburras”, dice Tucker.

Entonces, si actualmente toma clases en un estudio, pruebe un formato de clase diferente o intente cambiar de clase varias veces a la semana. Por ejemplo, si su estudio ofrece entrenamiento de fuerza y ​​clases de cardio, intente alternar días y agregue otra clase de yoga o estiramiento para cambiar las cosas. Además, trate de asegurarse de pasar a algo nuevo cada tres semanas, ya que se desafiará a sí mismo justo cuando su cuerpo comience a sentirse cómodo con su rutina actual.

Por qué su rutina de ejercicios necesita variedad

Más allá de desafiar a tu cuerpo y evitar aburrirte, existen otras razones para cambiar tus entrenamientos.

Puedes meseta

Si dedica constantemente el tiempo a hacer ejercicio todos los días, pero no ve el progreso que le gustaría, es posible que se haya estancado. Esto sucede cuando haces el mismo entrenamiento con frecuencia y tu cuerpo se ha adaptado, lo que significa que realmente no te volverás más fuerte y tu cuerpo seguirá igual. Para acercarte a tu objetivo, tendrás que cambiar las cosas o agregar un desafío.

“Hacer el mismo tipo de entrenamiento todos los días eventualmente conducirá a una meseta en sus resultados”, dice Tucker.

Los desequilibrios musculares pueden provocar lesiones

Cuando haces el mismo entrenamiento todos los días, estás trabajando los mismos grupos de músculos. Si bien es posible que no tenga ningún problema con eso a corto plazo, con el tiempo podría desarrollar desequilibrios musculares. Esto sucede cuando usa demasiado un músculo o grupo de músculos en comparación con otros grupos.

“Dependiendo del tipo de entrenamiento, hacer la misma rutina diaria también puede dañar su cuerpo y puede conducir a desequilibrios musculares si está entrenando constantemente los mismos grupos de músculos o sólo se mueve en un plano de movimiento”, dice Tucker.

Para adaptarse a las fluctuaciones hormonales a lo largo del mes.

Cambiar su entrenamiento también puede beneficiar sus hormonas, por lo que Tucker recomienda que las mujeres consideren sincronizar el ciclo de sus entrenamientos. “Las mujeres son muy diferentes de los hombres a nivel bioquímico. Es importante que las mujeres cambien sus rutinas de entrenamiento y realicen entrenamientos de menor intensidad durante ciertas partes de su ciclo mensual”, dice Tucker.

La sincronización de ciclos es la idea de hacer ejercicio en función de cómo cambian sus hormonas a lo largo del mes para obtener un rendimiento y unos resultados óptimos. Un estudio de 2016 mostró que las mujeres que adaptaron sus entrenamientos a sus ciclos mensuales perdieron más peso que las que no lo hicieron.

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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.