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Shakespeare se refirió al sueño como “la dulce enfermera de la naturaleza”, y no se equivocó. El sueño juega un papel en todos los aspectos de nuestro bienestar, desde nuestra salud mental, ánimo y funciones cerebrales para nuestro sistema inmunológico, salud del corazón y más. Hay una razón por la cual los médicos recomiendan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Sin embargo, a pesar de lo esencial que es una buena noche de sueño, muchos estadounidenses luchan contra el insomnio. si lo has intentado yoga nocturnomelatonina y todos los demás remedios para dormir en el libroy todavía parece que no puedes noquear por la noche, hay un suplemento que tal vez quieras probar.
Introduzca el ácido gamma-aminobutírico.
Es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que promueve un efecto calmante. GABA a menudo se toma como un suplemento dietético, pero tiene un historial que muestra que puede ser una buena alternativa para ayudar a dormir a la melatonina. Solo afecta las primeras etapas del sueño y, como resultado, te hace sentir más despierto por la mañana (algunas personas dicen que los suplementos populares para dormir como la melatonina los hace aturdidos). Aunque la investigación es limitada, los pequeños estudios realizados arrojan resultados positivos que muestran que vale la pena probar GABA si no puede conciliar el sueño.
Esto es lo que sabemos sobre GABA, consejos sobre cómo tomarlo y por qué podría ser una ayuda para dormir viable si tiene problemas para conciliar el sueño.
Para obtener más ayuda para obtener un descanso de calidad, pruebe estos Siete ayudas naturales para dormir para el insomnio. y como crear el ambiente perfecto para dormir.
¿Qué es GABA?
GABA es un neurotransmisor que se encuentra naturalmente en el cerebro e incluso en algunos alimentos como los tomates y la soja. Es un neurotransmisor inhibitorio que bloquea las señales químicas en el sistema nervioso central y reduce la actividad cerebral. GABA puede ayudar a promover la calma en el cuerpo y ayuda a regular la hiperactividad de las células nerviosas cuando se siente temeroso, ansioso o estresado.
Se vende sin receta como suplemento dietético, pero los efectos de GABA también pueden beneficiar a quienes luchan por conciliar el sueño.
Tomar GABA para dormir
Tomados solos o con otras ayudas naturales para dormir, los suplementos de GABA ayudan a tratar la ansiedad, el estrés y un cerebro hiperactivo, tres de los principales culpables que dificultan conciliar el sueño. Su efecto calmante pone la mente en un estado relajado, por lo que estás en el estado mental adecuado para quedarte dormido.
Los niveles bajos de GABA en realidad se han relacionado con la falta de sueño, ya que un estudio encontró que los participantes con insomnio tenían niveles de GABA un 30 % más bajos en sus sistemas. Otro estudio a pequeña escala realizado por Frontiers in Neuroscience en el que participaron adultos de mediana edad descubrió que tomar 300 mg de GABA antes de acostarse durante al menos una semana puede reducir la latencia del sueño (la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño).
No existe una investigación sólida que demuestre que el GABA ayuda a la eficiencia del sueño (calidad del sueño y sueño de ondas lentas), pero los resultados del estudio mostraron que puede promover la somnolencia, ya que afecta las primeras etapas del sueño. Otro beneficio es que no lo dejará sintiéndose somnoliento a la mañana siguiente como otros medicamentos de venta libre como ZzzQuil o medicamentos recetados para dormir.
Consejos para tomar GABA para dormir
1. El GABA se puede tomar como suplemento o en polvo en la comida.
2. Tome GABA de 30 a 60 minutos antes de acostarse para obtener mejores resultados (como lo demuestran los estudios).
3. Siga las instrucciones de dosificación y realice un seguimiento de la cantidad y la frecuencia con la que toma GABA.
4. Use un diario de sueño para documentar la calidad de su sueño para que pueda identificar patrones y posibles efectos secundarios mientras realiza un seguimiento de la eficacia de GABA.
5. El GABA se encuentra naturalmente en alimentos fermentados como el kimchi, la masa madre, el sake y la cerveza de mora.
6. Siempre hable con su médico antes de tomar GABA o cualquier suplemento nuevo.
Efectos secundarios de tomar GABA
De acuerdo con Sleep Foundation, no hay efectos secundarios graves cuando se toma GABA en pequeñas dosis al dormir o con suplementos dietéticos. Sin embargo, algunos consumidores han informado que sienten dolor abdominal o dolores de cabeza. Los altos niveles de GABA en el cerebro están relacionados con la somnolencia diurna y un pequeño número de personas reportan somnolencia después de tomar GABA.
Como debería hacer con cualquier suplemento nuevo, consulte a su médico antes de tomar GABA. Especialmente cuando se toma en combinación con otros medicamentos o recetas.
Las personas con mayor riesgo de tener una reacción negativa al GABA incluyen:
- Mujeres embarazadas
- Personas menores de 18 años
- Personas que toman recetas para la presión arterial alta.
- Las personas que toman medicamentos anticonvulsivos
Otros beneficios del GABA: estrés y ansiedad
Si bien la investigación aún es limitada, más datos que respalden a GABA como estrés y ansiedad El relevista sigue surgiendo. Sin embargo, aliviar la ansiedad y el estrés antes de acostarse no debe tomarse a la ligera, ya que puede afectar significativamente la latencia del sueño y la calidad general del sueño.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
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