Evita subir de peso durante la cuarentena por coronavirus con algunos consejos nnda nnlt Off Side | TECNOTVHN

En esta de época de cuarentena a causa del nuevo coronavirus, muchas personas han sentido cómo su existencia cambiada por completo pues el hecho de que tengan que pasar todo el día en sus viviendas, a veces los ha deprimido, en especial a quienes llevaban una vida social activa.

Si bien, antes del aislamiento aviones para salir con los amigos o familia, viajar, darse cuenta de una vuelta por el parque, ir al gimnasio o cine, pasear a sus mascotas, entre otras actividades, ahora controlando qué hacer con algo dentro de sus hogares

Quizá este encierro a causa de la pandemia está generando en algunos mucho estrés y, por lo que respecta a, está muy afectado por la ingesta de alimentos sobre todo lo que contribuye a ganar unos kilos restantes. [19659005] “[Ante el estrés] n uestro organismo busca el equilibrio, pero cuando algo vende control y enfrentamos un problema, o cuando las estrategias que usamos normalmente no funcionan, entramos en un momento de crisis ”señaló Norma de Jesús Yépez García, del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la UNAM.

Si el estrés puede llevarte a una esquina más de lo necesario como carbohidratos, chocolates, embutidos y comida chatarra el portal [19659011] La Opinión te brinda algunos consejos para que no subas de peso durante esta cuarentena.

¿QUÉ COMER PARA NO SUBIR DE PESO?

• Lo primero que debes hacer es controlar tus compras y elegir ali mentos y bebidas saludables. Evite adquirir las que tienen muchas calorías y alcohol, pues podría caer en la tentación.
• Mide bien la cantidad que vas a comer y hazlo despacio, masticando cada bocadillo. Se recomienda consumir frutas y verduras enteras, pues te sentirás más satisfecho, que si las ingieres en jugos y purés.
• Jamás está delante de la televisión, computadora o algún otro dispositivo electrónico. “Si no prestamos atención a lo que comemos porque estamos distraídos, entonces el cerebro no lo procesa, no nos sentimos tan llenos y en consecuencia comemos más calorías tanto en el momento, como más tarde en el día” dijo a la BBC Jane Ogden de la Universidad de Surrey, en Reino Unido.
• Consumir carbohidratos de absorción lenta de manera moderada, porque al ser necesario para proporcionar energía a nuestros músculos, no debemos dejarlos de lado. Entre ellos están los cereales, pan y arroz integrales, legumbres, hortalizas y frutas como las fresas, las cerezas y los frutos rojos.
• Entre las legumbres que debes comer para no subir de peso están las alubias, garbanzos y lentejas porque tienen un bajo contenido en grasa, alto nivel de proteína vegetal y fibra, este último favorece el tránsito intestinal, ayuda a reducir el colesterol y nos da sensación de saciedad.
• Si consume cereal que sea de granos integrales y bajo en azúcar con leche sin grasa o baja en grasa, o con un sustituto de leche con calcio y vitamina D añadidos, precisa La Opinión.
• Para el desayuno debes evitar comer pan y si lo haces que sea integral. Puedes agregarle como proteína un atún o pavo con aceite de oliva y tomate, según Clotilde Vázquez, jefa del Servicio de Endrocinología y Nutrición de la Fundación Jiménez Díaz de Madrid.
• Un segundo plato con alimentos proteicos en base a pescado, carnes , huevos o pollo. Otra opción es un plato único, puede ser potaje de legumbres con verduras y algo de carne, pollo o pescado.
• Si te da hambre en el transcurso del día, elabora refrigerios saludables como palomitas de maíz reventadas con aire caliente y sin mantequilla , fruta fresca sola o con yogur sin grasa o bajo en grasa, verduras frescas como zanahorias, pepinos, calabacines o tomates cherry.

EVITA EL ESTRÉS EN CUARENTENA

La psicóloga Eva María González brindó en su blog muchos consejos para evitar el estrés y la ansiedad durante la cuarentena.

• Desconectarse de las noticias sobre el virus. Si bien debemos estar informados, hagámoslo mediante fuentes oficiales de cada país o medios de comunicación y no estar creyendo en lo que la gente pasa por redes sociales, porque lo único que consiguen es generarnos confusión e incluso pánico.
• Realizar cualquier tipo de actividad que nos permite ocupar y afrontar de forma positiva este aislamiento social como leer, escribir, cantar, bailar, realizar ejercicio físico en casa, manualidades, escuchar música o tocar algún instrumento.
• El hecho de que esté en casa sin tener contacto físico con otras personas no quiere decir que no puedas comunicarte con ellas, pues lo único que debe hacer es cambiar tu forma de relacionarse con los demás. Así que llámalos usando la tecnología mediante videollamadas.
• No esté triste, ya que esta medida es por tu bien y el de toda la gente, así que recurre al humor que es un poderoso antídoto contra el miedo y la ansiedad. [19659017] Jamás descuides tu alimentación, que debe ser saludable, y duerme lo suficiente. Además, práctica ejercicio.