Gimnasio cerrado? Estas son algunas de las mejores opciones de ejercicios en casa.

En realidad solo hay dos formas de salir de esta auto-cuarentena: súper desgarrado o que necesita una dieta.

Como el brote de coronavirus deja a millones de personas acurrucados en sus casas y órdenes de cierre de toda la ciudad cierran todos los negocios no esenciales, muchos de nosotros nos quedamos sin Acceso a nuestros gimnasios habituales, estudios de entrenamiento y parques.

Cambiar a una rutina de entrenamiento en el hogar no es fácil, requiere algo de espacio y mucha motivación intrínseca, pero a la luz del brote de COVID-19, muchos expertos en acondicionamiento físico, gimnasios, las aplicaciones y los estudios están haciendo su parte para ayudarnos a mantenernos en forma. Y establecer una rutina de ejercicios podría, lo más importante, aliviar la ansiedad relacionada con el manejo de la pandemia .

Mantenerse saludable y en forma mientras está en cuarentena es totalmente factible y esta guía le mostrará cómo hacerlo. Incluso si tiene un espacio pequeño, sin equipo o con muy poco tiempo, existen muchas opciones excelentes para ayudar a mantener su cuerpo en movimiento durante una cuarentena.

Aplicaciones y videos gratuitos de ejercicios en el hogar

La forma más rápida de comenzar una rutina de ejercicios en el hogar es a través de videos dirigidos por un instructor. Los videos en vivo o pregrabados suelen durar entre 25 y 45 minutos y, a menudo, requieren poco o nada de equipo de ejercicios por lo que es fácil saltar directamente.

Estos videos a menudo requieren una suscripción o membresía, pero muchos proveedores los ofrecen de forma gratuita, o como una prueba extendida, mientras que el brote nos deja atrapados en casa.

Aquí hay una lista de algunas de mis aplicaciones favoritas de ejercicios en casa con videos en vivo y pregrabados. Incluyen yoga, clases de estilo bootcamp, boxeo, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ejercicios pliométricos, pilates y barra.

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Peloton
                                                

Peloton

Normalmente $ 13 al mes, Peloton está ofreciendo una prueba gratuita de 90 días de su aplicación de entrenamiento pulido. La aplicación, que no requiere la compra de la bicicleta o cinta de correr de Peloton incluye videos fáciles de seguir y de alta calidad, que incluyen clases de yoga, fuerza, meditación, cardio y bootcamp. También hay clases de solo audio para carreras al aire libre, si esa es una opción para ti.

CorePower Yoga

Al igual que muchos estudios de yoga, CorePower cerró sus estudios debido al brote y pasó a opciones solo en línea. Se agregan nuevas clases semanalmente, que incluyen esculpir (¡esas duelen!), Yoga y meditación. La compañía está ofreciendo clases de yoga gratuitas para todos, incluso los no miembros, hasta el 30 de marzo y puede extender su oferta si sus estudios permanecen cerrados.

Les Mills

Si alguna vez ha sido miembro de un gimnasio como 24 Hour Fitness, probablemente haya oído hablar de Body Pump. La clase, que es administrada por Les Mills, es solo una de las más de una docena de diferentes tipos de clases, que incluyen boxeo, baile y yoga. Todas estas clases están disponibles bajo demanda a través de una prueba gratuita de 30 días y muchas clases son sin equipo. Después de la prueba, la membresía mensual es de $ 14.99 al mes o $ 11.99 al mes con un compromiso de tres meses.

Diseñado para que te muevas incluso cuando te sientes atascado.

Cassey Ho / Blogilates
                                                

Blogilates

Cassey Ho, el gurú del fitness detrás del popular canal y sitio web Blogilates de YouTube, continúa ofreciendo una biblioteca masiva de clases de tonificación al estilo pilates. En respuesta al brote, también creó un plan de entrenamiento de cuarentena de 14 días, una gran opción para aquellos que buscan agregar estructura a sus horarios de entrenamiento en el hogar.

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Barry's

A partir del 15 de marzo, Barry's (née Barry's Bootcamp) cerró todos sus estudios en el Estados Unidos, Europa y Canadá. Si eres un asistente de Barry, o has escuchado a personas (como yo) obsesionarse con sus entrenamientos de alta intensidad, ahora es un buen momento para probar sus ofertas. La compañía está transmitiendo dos nuevos entrenamientos diariamente, uno que no requiere equipo y otro que usa algunos elementos básicos, como bandas de fitness. Puede consultar sus entrenamientos diarios y transmisiones anteriores en Instagram.

Video de Amazon Prime

Si eres miembro de Amazon Prime, ya tienes acceso gratuito a una variada biblioteca de videos de ejercicios, incluidos Zumba y programas cardiovasculares como Transformación de 21 días de GymRa. Simplemente diríjase a Prime Video y busque “fitness”, luego marque la casilla “Prime” en la barra lateral izquierda para ver qué hay disponible para la transmisión.

Entrenamientos HIIT

La propia Amanda Capritto de CNET, quien también es instructora de Crossfit, reunió un fantástico resumen de entrenamientos HIIT de 20 minutos que puedes hacer en casa .

Equipo básico de entrenamiento por menos de $ 100

Muchas aplicaciones y canales de YouTube tienen entrenamientos sin equipo, pero si quieres desarrollar fuerza o aumentar tu eficacia, incluso el equipo básico puede hacer una gran diferencia.

Aquí hay algunas cosas que puede usar solo o con un entrenamiento en casa. En este punto, es posible que no esté listo para invertir mucho en un gimnasio en casa así que aquí hay algunas opciones asequibles. No necesita todo en esta lista, solo elija los elementos que funcionen mejor para los tipos de entrenamientos que está haciendo.

Saltar la cuerda : Si tiene una habitación con techos lo suficientemente altos o puede salir con seguridad, una cuerda de saltar es una opción para calentar o entrar un entrenamiento cardiovascular rápido cuando tienes poco tiempo.

Mancuernas : Los pesos son casi imprescindibles para una rutina de ejercicios en el hogar, lo cual es bastante evidente debido al bajo inventario disponible a medida que los gimnasios se cierran debido al brote. Al momento de escribir, estas pesas están disponibles en Amazon y se entregarán en menos de una semana.

No olvides estirar antes de entrenar.

Angela Lang / CNET
                                                

Colchoneta de entrenamiento (o colchoneta de yoga) : Existen muchos tipos de colchonetas y la que elijas dependerá de tu forma principal de ejercicio, así como del piso con el que estés trabajando. Por ejemplo, querrás específicamente una esterilla de yoga para practicar yoga, mientras que una esterilla de entrenamiento de mayor densidad funciona mejor para ejercicios de peso corporal y pisos alfombrados.

Bloque de yoga : Los bloques de yoga brindan un apoyo adicional durante la práctica, especialmente para aquellos que recién comienzan a ejercer su flexibilidad. Son esencialmente imprescindibles para practicar yoga y estos vienen en un conjunto de dos y tienen un acabado suave a la vez que mantienen una alta densidad para el equilibrio.

Un espejo : No, no (solo) para echar un vistazo, sino para garantizar una buena forma mientras pruebas los nuevos entrenamientos. Este espejo de pared de Ikea proporciona el ancho suficiente para obtener una buena vista de su entrenamiento.

Auriculares : Si está haciendo ejercicio en su teléfono, tableta o computadora portátil, auriculares le brindarán la mejor experiencia, al mismo tiempo que hacen un cortesía a cualquier persona en el hogar que no quiera hacer ejercicio con usted.

Bola de lacrosse y rodillo de espuma . A medida que avanza en una nueva rutina de ejercicios, cuide su cuerpo cuidando su movilidad con estas herramientas. Esta bola de lacrosse aliviará la tensión en los pies y la espalda, mientras que este rodillo de espuma se puede usar en todo el cuerpo.

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Mayores inversiones en gimnasio en casa

Algunos de nosotros ya hemos estado considerando una configuración de gimnasio en casa que va más allá de lo básico . El equipo de gimnasia en casa de hoy en día, como bicicletas y cintas de correr, puede imitar la experiencia en el estudio con clases de transmisión en vivo, características sociales y seguimiento del progreso a través de aplicaciones y dispositivos compatibles como el Apple Watch ($ 399 en Apple ) . Además, si aún no conoce estas inversiones, compañías como Peloton y Mirror ofrecen períodos de prueba generosos, el tiempo suficiente para ayudarlo a decidir si esa gran inversión vale la pena.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.