La mejor posición para dormir si ronca o tiene dolor lumbar

Cómo duermes es tan personal como qué tipo de colchón y almohada prefieres. Las personas se dividen en tres categorías: dormir de lado, de espalda o de estómago (o una combinación de posiciones). Pero si te encuentras dando vueltas y vueltas por la noche, molestando a tu pareja roncando o despertando más de lo que prefieres, puede ser hora de echar un segundo vistazo a cómo estás durmiendo.

Algunas posiciones para dormir son mejores para ayudar a asegurar que tengas un buen descanso nocturno, especialmente si sufres de quejas como ronquidos u otros dolores que pueden mantenerte despierto por la noche.

Dr. Ben Smarr es asesor de ciencias del sueño para Oura y profesor asistente de bioingeniería y ciencia de datos en UC San Diego. A través de la investigación de Smarr, ha visto que las personas que duermen en ciertas posiciones tienden a informar una mejor calidad del sueño en general. Dado que las preferencias personales y los problemas de salud son un factor importante, es importante consultar a su médico sobre su situación específica.

Sigue leyendo para obtener más información sobre los beneficios de las diferentes posiciones para dormir y cómo afectan los diferentes problemas de sueño y problemas de salud.

Dormir de lado

Los ronquidos pueden ser una gran queja para dormir, especialmente si duermes con una pareja. Aunque no es una preocupación médica en sí misma, los ronquidos son una señal de que puede tener apnea del sueño, una afección médica grave que hace que deje de respirar mientras duerme.

Una de las mejores posiciones para roncar o apnea del sueño es de tu lado. “Si bien muchas personas se sienten más cómodas de espaldas, las personas que duermen de lado roncan menos, por lo que generalmente se recomienda”, dice Smarr.

Ya sea que ronques o no, dormir de lado es la posición preferida para la mayoría de las personas según The Sleep Better Council. Dormir específicamente sobre su lado izquierdo es la mejor posición si sufre de reflujo ácido, acidez estomacal o indigestión por la noche. Si tiene dolor de espalda o dolor de cadera mientras duerme de lado, puede colocar una almohada entre las piernas o las rodillas para aliviar la presión.

Estómago durmiendo

Dormir boca abajo es mejor que dormir boca arriba si tienes apnea del sueño, ya que aún permite que tus vías respiratorias permanezcan abiertas, lo que te ayuda a respirar mejor. Esto también es cierto para los ronquidos, ya que mantener las vías respiratorias lo más abiertas posible puede ayudar al problema.

La desventaja de dormir boca abajo es que si tienes dolor de cuello o dolor de espalda baja, podría empeorarlo. Esto se debe a que dormir boca abajo puede hacer que el cuello se coloque en un ángulo incómodo. Además, dormir boca abajo lleva la espalda de una posición neutral a una más arqueada, lo que puede agravar el dolor lumbar. Si duermes boca abajo y no tienes problemas, no te preocupes por cambiar de posición.

Dormir boca arriba

Dormir boca arriba no es una buena idea si tienes dolor lumbar o apnea del sueño, según The Better Sleep Council. Y Smarr está de acuerdo, especialmente si ronca o tiene apnea del sueño.

“Cuando está boca arriba, su vía aérea puede colapsarse más fácilmente, ya que tiene más flexión de adelante hacia atrás que de lado a lado. Levantar la cabeza puede ayudar a que el peso se aleje del cuello y reducir la posibilidad de que se cierre la nariz o el cuello sobre sí mismos, pero es un compromiso entre la verticalidad y la respiración, que es un trabajo difícil de superar “, explica Smarr.

Dicho esto, si no tienes apnea del sueño, dormir boca arriba tiene varios beneficios. Dormir boca arriba es bueno para la columna ya que su peso está más centrado y distribuido de manera uniforme en esta posición. Si tiene reflujo ácido, dormir de espaldas es útil ya que está boca arriba y es menos probable que experimente indigestión.

Reproduciendo:
Mira esto:

El reloj inteligente con detección de apnea del sueño de Withings es el primero. .
                

1:54
                    

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.