Los expertos dicen que no trabajes desde la cama. He aquí cómo hacerlo de todos modos, ergonómicamente | TECNOTVHN

Los expertos están de acuerdo (y también el consejo oficial de CNET sobre trabajar desde casa ) que la mejor manera de mantener la mente aguda, el cuerpo libre de dolor y el ciclo de sueño regulado es evitar trabajar desde la cama. Las almohadas endebles y la posición baja de la computadora portátil son una receta para un mal respaldo de la espalda, soporte de la muñeca y alineación general. Sin embargo, lo hago de todos modos, con la ayuda de algunas herramientas indispensables que ya han marcado una gran diferencia.

El conocimiento actual es que trabajar donde duermes también enturbia los límites subliminales que podrían dificultar buenas noches de descanso . Mantenga el trabajo en el espacio de trabajo, siga las pautas ergonómicas comprobadas cumpla con un cronograma y estará bien durante este tiempo de cuarentena y bloqueo según el consejo.

Solo Un problema: no tengo una configuración tradicional de oficina en casa. A las 7 a.m., dejo escapar un gemido de pterodáctilo, busco mis anteojos y empiezo a trabajar para una tarea diaria de 7:30 a.m. Estoy allí durante las próximas dos horas, cálido, acogedor y poco dispuesto a salir de mi capullo esponjoso. Luego me ducho, cafeino y me acomodo en la mesa de la cocina, que también he equipado con accesorios simples para ayudar a sostener mi espalda, elevar mi altura sentada y aliviar mi muñeca (más sobre eso más adelante). Cada vez que tengo una reunión, vuelvo a mi habitación por privacidad para que otros en mi hogar no tengan que escuchar mi conversación.

No digo que debas hacer lo mismo, sería mejor que escuches a los expertos. Pero si eres un poco curioso, aquí está el equipo que he usado y cómo lo uso. Solo prométeme que si sigues mis pasos rebeldes, harás lo que yo hago y al menos te pondrás ropa de verdad.

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Trabajando desde la cama

Antes de que la pandemia de coronavirus cerrara oficinas en todo el mundo trabajaba unas pocas horas desde la cama los fines de semana o los días ocasionales que trabajaba desde casa, solo como una transición hasta Me sentí alerta y lo suficientemente motivado como para levantarme de la cama. Ahora necesito ayuda. Mis soluciones pueden no ser ergonómicamente perfectas, pero son una mejora notable.

Almohada de soporte lumbar : Compré una cómoda almohada para la espalda, que promete alivio del dolor de espalda y que cabe en el asiento de mi automóvil, la computadora Silla o silla de ruedas. Había toneladas para elegir en Amazon, pero elegí este de Newgam porque obtuvo buenas críticas y alardeaba de la transpirabilidad. Lo uso en mi cama y para estirarme en el sofá, y su altura hasta la parte superior de la espalda hasta ahora lo hace genial.

Bandeja para computadora portátil : este modelo en particular se vende actualmente en Amazon, pero recogí el LapGear Home Office Lap Desk ($ 49 y más barato que un escritorio real), que tiene una bolsa de frijoles para mi regazo, una almohadilla de gel acolchada para mis muñecas, una alfombrilla para mouse y un recipiente para teléfono celular demasiado superficial. Ha hecho una gran diferencia elevar la computadora portátil y proteger mis muñecas.

También compré una versión más pequeña, más barata y más simple para el sofá ($ 30), que tiene un borde para que la computadora portátil no se deslice y el soporte para teléfono superficial. ¿Necesitaba dos escritorios? No. Los conseguí a ambos pensando que enviaría uno de regreso, pero un regreso parecía demasiado complicado. Ahora mantengo el más pequeño en el sofá. ¿Me alegra tenerlos a ambos listos para un espacio de trabajo instantáneo? Absolutamente.

Cargador de computadora portátil extralargo : Tengo un cable de extensión de 1,8 m (casi 6 pies) ($ 19) para el Macbook Air que uso. Lo arrastro conmigo de una habitación a otra, pero es maravilloso porque nunca tengo que preocuparme por lo lejos que está una toma de corriente.

Trabajando desde la mesa de la cocina

Paso la mayor parte del día (sí, yo promedio más de 8 horas) trabajando desde la mesa de la cocina. Si quiero un escritorio de pie, pasaré a la encimera. Hasta ahora mantengo un perfil bajo, con poco equipo para guardarlo en una silla o en una canasta para poder romper mi “oficina” cuando quiero sentarme a cenar.

Soporte trasero y trasero : Recogí un cojín de asiento SoftaCare con soporte lumbar y de cóccix ($ 49) porque uno de mis compañeros de cuarto favoritos tenía uno para su automóvil y juró por eso. Hasta ahora, también me encanta. La pieza superior contorneada de espuma de memoria para la espalda tiene correas de clip elásticas ajustables que se deslizan sobre la silla de mi cocina (o cualquier silla). Luego simplemente arrojas el amplio cojín de espuma del asiento donde sea y te dejas caer. Hasta ahora puedo trabajar cómodamente durante horas.

Ratón vertical : me salpicó un Ratón vertical Logitech MX ($ 99), que en realidad es ergonómico. Es muy fácil de configurar y se empareja de forma inalámbrica con casi todas las computadoras portátiles, a través de Bluetooth, cable o un dongle (eso es lo que uso). He usado un mouse vertical durante años, pero nunca traje uno a casa. Ahora me pregunto cómo sobreviví solo en un trackpad todos estos años.

Teclado inalámbrico : En la oficina, uso Apple's Magic Keyboard ($ 99) porque eso es lo que nuestro El departamento de TI me organizó y me gusta, especialmente cómo se recuperan las teclas. Para el hogar, pensé en probar el Teclado inalámbrico Logitech K780 Multi-Device ($ 80) ya que funciona con Android, iPhones ($ 699 en Apple) y tabletas, y me gustó El sonido de un teclado multiplataforma. Al momento de escribir, lo he tenido por menos de un día, y es un toque más suave de lo que estaba acostumbrado. Todavía no estoy totalmente vendido, pero sé que necesito tiempo para adaptarme.

Alfombrilla de ratón : Eso es lo siguiente en la lista, aunque estoy seguro de que está en el reverso de una revista durará meses.

Aquí está la forma más ideal de configurar una estación de trabajo ergonómica cinco errores ergonómicos comunes que definitivamente desea evitar y más equipo para tener en cuenta cuando llenar su oficina en casa .

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.