Los mejores ejercicios para dormir mejor (que no sean yoga)

Cuando piensa en hacer ejercicio durante dormir mejor, yoga probablemente me viene a la mente primero. Si bien el yoga definitivamente puede promover sueño más profundo y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, otros tipos de ejercicio pueden hacer la misma magia. Entonces, si el yoga no es lo tuyo o simplemente quieres algo de variedad en tu rutina antes de acostarse, pruebe estos otros tipos de ejercicio para dormir mejor.

¿El ejercicio realmente te ayuda a dormir?

Seguro que sí. El ejercicio te ayuda a dormir de varias formas. Primero, reduce los niveles de estrés, lo que puede calmar su mente antes de acostarse para que no se golpee la almohada con pensamientos que corren a 100 millas por hora. En segundo lugar, el ejercicio requiere que quemes más energía durante el día, por lo que naturalmente te sentirás más cansado por la noche.

Fisiológicamente, el ejercicio hace maravillas dentro de su cuerpo y muchos de estos beneficios pueden traducirse en un mejor sueño. Los científicos no han identificado los mecanismos exactos detrás del efecto del ejercicio sobre el sueño, pero saben que existe la relación. Algunas conexiones potenciales incluyen el subidón de endorfinas por el ejercicio y, cuando se hace de manera constante, el ejercicio puede ayudar a su cuerpo a establecerse ritmo circadiano.

Es cierto que el ejercicio también provoca reacciones en su cuerpo que, en teoría, arruinarían el sueño. El ejercicio aumenta temporalmente los niveles de cortisol y eleva la temperatura corporal central, dos cosas que le dicen a su cuerpo que no se canse. Sin embargo, la mayoría de los estudios observacionales sugieren que el ejercicio, sin importar a qué hora del día lo haga, promueve un sueño reparador.

Caminando

Para quien es: La persona que necesita desestresarse.

Un buen caminar afuera podría ser el antídoto para tu lucha por dormir. Caminar a cualquier ritmo es una forma relajante de relajarse del día. Los beneficios combinados de ejercicio y naturaleza la exposición trabaja en conjunto para promover el descanso.

Pruébalo: En algún momento de la noche, salga a caminar 30 minutos (o el tiempo que tenga tiempo). Elija su ritmo según lo que sienta bien ese día. Escuchar música tranquila puede mejorar los efectos de su caminata en su sueño.

Entrenamiento de fuerza

Para quien es: La persona que necesita quemar energía extra.

Algunas personas argumentan que hacer entrenamientos intensos, como el levantamiento de pesas, por la noche interrumpe el sueño, pero los estudios dicen lo contrario. Recuerde, no tiene que hacer todo lo posible durante un entrenamiento de fuerza nocturno. Cíñete a una sesión de entrenamiento de fuerza más corta o menos intensa antes de acostarte si te preocupa que puedas tener problemas para dormir.

Pruébalo: UNA pesas rusas o un par de mancuernas proporcionará una quemadura más intensa, mientras que entrenamiento de fuerza con peso corporal hace un entrenamiento más ligero antes de acostarse. Elija dos o tres ejercicios y haga tres series de 10 de cada uno. O prueba un circuito.

Saltar la cuerda

Para quien es: La persona que necesita una distracción productiva.

Saltar la cuerda puede que nunca se te haya pasado por la cabeza como un ejercicio a favor del sueño. Debido a su naturaleza rítmica, saltar la cuerda puede calmar las mentes ansiosas y aceleradas antes de acostarse. La clave es contar tus repeticiones. Puedes ir tan rápido o tan lento como quieras, pero de cualquier manera, contar tus saltos le da a tu mente algo en lo que enfocarse, algo más que todos los factores estresantes del día. Es como contar ovejas, excepto que cosechas todos los beneficios del ejercicio al mismo tiempo.

Pruébalo: Haz cuatro series de 50 saltos, descansando 1 minuto entre series.

Entrenamiento de flexibilidad

Para quien es: La persona que da vueltas y vueltas por el dolor.

Los dolores y molestias realmente arruinan una buena noche de sueño. Si tiene dificultades para dormir bien porque le duele el cuerpo, intente incorporar entrenamiento de flexibilidad en su rutina de la hora de acostarse. Estirarse por la noche movilizará las articulaciones tensas y se relajará músculos rígidos. Usando un Rodillo de espuma también puede ayudar.

Pruébalo: Elija dos estiramientos profundos para cada parte del cuerpo que le duela. Acumule 2 minutos en cada estiramiento, dividiendo el tiempo según sea necesario.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.