Las máscaras para dormir son un accesorio popular a la hora de acostarse que ayuda a bloquear la luz y promover un mejor sueño. Sin embargo, nuevos estudios han demostrado que los beneficios de una máscara para dormir no terminan cuando te la quitas por la mañana. Resulta que usar una máscara para dormir en la cama puede mejorar la función cerebral, incluido el estado de alerta, la memoria y los tiempos de reacción. Dado que la luz juega un papel tan crucial en su ciclo de sueño y vigilia, bloquearla puede promover un mejor sueño y, a su vez, una mejor función cognitiva.
Hablemos de los beneficios de un antifaz para dormir y de cómo puedes incorporar uno a tu rutina para dormir para tener un buen impulso mental y un mejor descanso.
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Las máscaras para dormir pueden promover una mejor función cerebral
En un estudio reciente, los investigadores realizaron dos experimentos para determinar cómo el bloqueo de la luz ambiental podría influir en la memoria y el tiempo de reacción.
El primer experimento involucró a 94 participantes de 18 a 35 años. Durante una semana, usaron una máscara para los ojos todas las noches mientras dormían. La semana siguiente, durmieron sin máscara para bloquear la luz. Los resultados mostraron que su estado de alerta, memoria y retención de información mejoraron después de usar la máscara.
En el segundo experimento, 35 participantes de 18 a 35 años usaron un rastreador de sueño en la cama que monitoreaba la calidad del sueño. Llevaron una máscara durante dos noches y se quedaron sin máscara durante dos. El experimento encontró que cuando usaban la máscara, los participantes pasaban más tiempo en un sueño profundo y tenían una mejor memoria y procesamiento de la información.
La relación entre la luz y el sueño.
Usar un antifaz para dormir en la cama aumenta el sueño REM de ondas lentas y aumenta los niveles de melatonina al bloquear la luz, incluida la luz ambiental que ni siquiera sabías que interrumpía tu sueño, como una farola exterior que brilla a través de tu ventana.
Las interrupciones en el sueño, como la contaminación lumínica, pueden reducir el tiempo de sueño profundo, lo que puede afectar negativamente las funciones cognitivas como la memoria, la retención de conocimientos y el estado de alerta. El reciente estudio de las máscaras para dormir proporciona más información sobre el papel que juega la exposición a la luz en la regulación de nuestro ciclo de sueño y vigilia.
Máscaras para dormir están disponibles por $ 5 a $ 10 en lugares como Amazon o el CVS local, lo que significa que las personas con cualquier presupuesto pueden tener acceso a un mejor sueño.
Más formas de bloquear la luz ambiental
Aquí hay algunas formas adicionales de convertir su habitación en el refugio oscuro perfecto para dormir:
- Consigue algunas cortinas opacas.
- Desenchufe las computadoras y los monitores que omiten un brillo sutil pero impactante.
- Apague las luces del pasillo que puedan brillar a través de la ranura debajo de una puerta.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
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