No hay nada como una fiesta navideña para descarrilar una rutina de alimentación saludable, a pesar de que muchas familias renuncian a sus reuniones navideñas por Zoom de llamadas en medio del coronavirus pandemia. Si está buscando hacer una resolución de Año Nuevo de tomar decisiones más saludables, una búsqueda rápida en Internet mostrará algunas docenas de aplicaciones que tienen como objetivo ayudarlo si desea perder peso, estar más saludable o concentrarse en el estado físico. Antes de descargar, o pagar, cualquier cosa, es importante investigar un poco.
Uno tradicional peso-El programa de pérdida es Weight Watchers. Después de casi 60 años, el programa hizo la transición digital y se rebautizó a sí mismo como WW en 2018, centrándose más en la salud y el bienestar que en la dieta, al menos en lo que respecta a su marketing. Otra aplicación que ha aparecido en los últimos años es Noom, que se ha llamado a sí misma “Weight Watchers para millennials”.
Si bien hay otras aplicaciones que puede usar para realizar un seguimiento de su dieta y ejercicio, incluidas algunas aplicaciones gratuitas que pueden estar integradas en su teléfono, como Samsung Health o Apple Health: si está considerando WW o Noom para sus objetivos de dieta y acondicionamiento físico, esto es lo que necesita saber.
WW
WW ha existido durante décadas, pero ha llegado a pasos agigantados desde el seguimiento de puntos a mano. El programa asigna puntos a los alimentos y recetas y establece una cierta cantidad de puntos para su día en función de su altura, peso y objetivos de pérdida de peso, en lugar de que cuente las calorías. Puede buscar alimentos o escanear códigos de barras en la aplicación WW.
Realizará un seguimiento del desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios todos los días, con un seguimiento de las semanas de lunes a domingo. Tiene puntos diarios para usar (un número que se reinicia cada mañana). También obtiene puntos semanales adicionales para usar, lo que le da un margen de maniobra para superar su cantidad diaria. También puede registrar el ejercicio y la actividad (la aplicación se puede sincronizar con su Fitbit) y cambios de peso, probar recetas de WW y buscar restaurantes aptos para WW. Dentro de las últimas actualizaciones, la aplicación ha creado una experiencia de usuario más dinámica con artículos, cuestionarios, recetas y otras características.
WW ahora ofrece tres planes diferentes para elegir: Azul (el plan tradicional de WW, que le brinda una cantidad de puntos diarios más ciertos alimentos de punto cero como frutas, verduras, proteínas magras y huevos), Morado (le brinda menos puntos diarios pero más alimentos de punto cero, incluidos los cereales integrales) y verde (le da más puntos diarios pero menos alimentos de punto cero). Puede cambiar de plan en cualquier momento.
Si bien hay alimentos de punto cero en cada plan, eso no significa que esos alimentos tengan cero calorías o que solo deba comer esos alimentos. En cambio, el objetivo es capacitarlo para que elija alimentos más saludables.
Lo que me gustó de Weight Watchers fue que no se sentía como una dieta. (Y si, lo se cuantas veces hemos escuchado ese?) No es restrictivo, es sostenible y se trata de tomar mejores decisiones. No significa que no pueda comer helado, solo sugiere que coma menos helado o elija yogur helado. Encontré el programa fácil de seguir y efectivo cuando me comprometí con él. Me gusta cómo la aplicación puede ayudarlo a crear recetas aptas para WW basadas en ingredientes que ya posee con la función Qué hay en su refrigerador.
Esto es lo que los diferentes programas de WW desglosan en términos de costo:
Digital (solo aplicación): Poco más de $ 3 a la semana
Digital 360 (aplicación y entrenadores certificados por WW): Aproximadamente $ 7 a la semana con una prueba gratuita de 30 días
Talleres ilimitados y digitales (aplicación más en vivo, contenido digital ilimitado bajo demanda y sesiones presenciales dirigidas por un entrenador con otros miembros): Aproximadamente $ 6 a la semana en lugares seleccionados con WW Studios
Coaching uno a uno y digital: (aplicación y coaching privado uno a uno) Aproximadamente $ 9 a la semana
Descubrí que a veces es difícil ceñirse a WW, especialmente los fines de semana y días festivos. La planificación de las comidas es clave. Cuanto más ponga en el programa, más resultados verá. También me parece alentador buscar en los foros de la aplicación para ver los hitos de pérdida de peso de las personas reales, los logros y las luchas diarias, los consejos, los trucos, etc. Te hace sentir menos solo en tu propio viaje. Sin embargo, es gratificante cuando alcanzas tu propio hito porque WW te envía un pequeño llavero para celebrar tu progreso.
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Es posible que haya visto aparecer anuncios de Noom en las redes sociales, promocionándose como “una forma más inteligente de perder peso”, pero no como una dieta. El servicio, que existe desde hace poco más de 10 años, se centra en la coherencia y la responsabilidad. Estas son dos cosas que pueden hacer o deshacer los objetivos de salud y fitness. Además, la aplicación se centra en enseñarle sobre nutrición y le ayuda a identificar por qué desea perder peso (lo que puede ser bastante revelador).
Cuando te registras en Noom, se te asigna un entrenador, quien te enviará un mensaje cada pocos días para verificar tu progreso. A veces, los comentarios se sentían vagos, casi como si se tratara de un mensaje automático, pero algunos mensajes eran más específicos de lo que le había escrito al entrenador. Una característica interesante es que puede configurar la aplicación para saber cuándo podría estar cerca de “caerse del vagón”. Por ejemplo, configuré mis señales de advertencia para que no abriera la aplicación ese día, lo que indicaba al entrenador que se comunicara conmigo.
El entrenador y la forma en que Noom “programa” tu día fue uno de mis aspectos favoritos. Recibirá una lista de verificación diaria con artículos específicos para leer y cuestionarios sobre salud, alimentación, estado físico y nutrición. Puede sonar aburrido, pero aprecio el aspecto educativo que Noom incluye en su programa. Los artículos diarios, junto con los mensajes de mi entrenador, me hicieron sentir que mi viaje de pérdida de peso tenía un poco más de estructura. También puede guardar recetas, artículos y similares para consultarlos más adelante.
De manera similar a WW, usted rastrea la comida de su día registrando el desayuno, un refrigerio por la mañana, un almuerzo, un refrigerio por la tarde, una cena y un refrigerio por la noche. Puede establecer la hora a la que normalmente desayuna, y Noom calculará las mejores horas para que coma sus otras comidas en función de cómo maximizar la saciedad y mejorar su metabolismo. Recibirás notificaciones posteriormente.
A diferencia de WW, con su sistema de puntos, Noom cuenta las calorías. Dependiendo de qué tan rápido o lento elijas en la aplicación para perder peso, determinará la cantidad de calorías que Noom te da, además de los otros signos vitales que ingreses. Noom sugiere experimentar para encontrar un buen equilibrio para usted. La menor cantidad de calorías que la aplicación asignará a una mujer es de 1200 y a un hombre de 1400.
Si no está seguro sobre el peso que Noom sugiere como saludable para usted, siempre puede consultar con un médico, lo cual es importante antes de comenzar cualquier tipo de dieta, especialmente si tiene problemas de salud.
Noom clasifica los alimentos en rojo, amarillo y verde según la densidad de calorías. Los alimentos rojos son más procesados, los amarillos tienden a ser carnes y lácteos y los alimentos verdes son frutas, verduras, etc. La aplicación quiere que comas alimentos más “ricos en nutrientes”, lo que significa que aquellos con menos calorías son más saciantes. El sistema de color recuerda un semáforo, lo que podría ayudar a los usuarios a tomarse un segundo extra cuando buscan un alimento rojo, para elegir un alimento verde en su lugar. Sin embargo, algunos revisores de Noom se han quejado de que algunos alimentos, incluso variantes saludables, como la avena, se han marcado en rojo.
Noom es más caro que WW: cuesta $ 59 por mes, pero obtienes todas las funciones mencionadas anteriormente por tu dólar. También puede optar por comprar meses “al por mayor” para ayudar a ahorrar dinero: de dos a ocho meses o anualmente.
En última instancia, como con cualquier plan de alimentación, se trata de encontrar lo que mejor se adapte a su personalidad y presupuesto. La aplicación ofrece una prueba gratuita si aún no está seguro de comprometerse completamente con el programa.
La línea de fondo
Cuando se trata de elegir entre WW y Noom, piense qué programa funcionaría mejor para usted y su estilo de vida. Los estudios científicos respaldan ambos programas: un estudio de 2016 publicado en Scientific Reports examinó a casi 36,000 usuarios de Noom y descubrió que la aplicación generó una pérdida de peso sostenida en el 78% de las personas durante un período de nueve meses. Un estudio de 2011 publicado en la revista médica Lancet encontró que los pacientes con sobrepeso a los que sus médicos les dijeron que hicieran WW perdieron alrededor del doble de peso que las personas que recibieron atención estándar para bajar de peso durante 12 meses.
Es importante investigar ambas aplicaciones antes de comenzar. Además, es importante hacer un inventario de usted mismo, teniendo en cuenta por qué quiere perder peso. Una de las cosas que me gustó de Noom es que me preguntó por qué estaba usando la aplicación. Cuando ingresé la respuesta, volvió a preguntar por qué. Otra respuesta se encontró con otro por qué. Esto me permitió examinarme a mí mismo y a mis motivos más profundamente. Recomiendo hacer esto incluso si no usa Noom.
Primero usé WW, y luego probé Noom, y fue una experiencia un poco discordante pasar de tener alimentos de punto cero a contar calorías nuevamente. Es importante recordar que no se puede vivir solo con alimentos de punto cero, pero no todas las calorías son malas.
Nuevamente, todo se reduce al programa con el que se sienta más cómodo. No tenga miedo de probar ambos, ya que hay pruebas gratuitas y, si no se siente cómodo con algo, con cualquiera de los programas, descontinúelo o consulte a un médico. WW ha existido por más tiempo, pero Noom tiene muchas promesas. Fue más allá de “Come esto, no comas esto” e incorporó un elemento educativo para mantener hábitos saludables. Es un poco más caro pero incluye más funciones. Sin embargo, encontré a WW más indulgente y más fácil de seguir.
Ambas aplicaciones también parecían haber aprendido un poco entre sí: WW ha adoptado algunas de las características más extravagantes y centradas en los millennials y Noom ha atenuado algo de la rigidez de su programa (como pesar todos los días).
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
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