¿Obtuvo la Cuarentena 15? Cómo dejar de avergonzarte por el aumento de peso pandémico

La # Quarantine15 comenzó a tener tendencia poco después del inicio de la pandemia de coronavirus cuando cuarentenas, se establecieron bloqueos y órdenes de quedarse en casa. Con tanta gente que alguna vez estuvo acostumbrada a ir a un gimnasio, ir a clases de fitness o simplemente moverse más en general ahora obligado a quedarse en casa, aumentar de peso era básicamente una broma.

Ahora que la pandemia continúa sin un final a la vista, no es cosa de risa, especialmente para aquellos que luchan con su peso, imagen corporal o incluso trastornos de la alimentación. El aumento de peso en cuarentena es real, pero no es algo de lo que avergonzarse. Es normal esperar que su cuerpo cambie cuando la vida ha cambiado de una manera tan drástica, y eso está bien. Ya sea que no esté tan activo y sentado más, pasando por un tiempo estresante o no comer de manera saludable porque ahora trabaja a tiempo completo además de cuidar niños o seres queridos enfermos, no hay por qué sentir vergüenza o que “fracasó” porque aumentó de peso.

Si está luchando con sentimientos negativos alrededor de su cuerpo o peso en este momento, siga leyendo para obtener consejos de Eliza Kingsford, una psicoterapeuta licenciada y especialista en cambio de comportamiento que ayuda a los clientes que luchan con adicción a la comida, imagen corporal, alimentación emocional y pérdida de peso. A continuación, comparte sus mejores consejos sobre cómo trabajar para aceptar el aumento de peso y avanzar en un lugar físico y mental más saludable.

Libera cualquier vergüenza y culpa

Cuando no está satisfecho con su peso actual o no se siente mejor con su cuerpo, es fácil quedar atrapado en un ciclo de culpa o vergüenza. Pero la culpa y la vergüenza pueden ser enormes obstáculos a superar en el camino para sentirse mejor, que es el objetivo al final del día.

“Incluso si ha aumentado de peso, incluso si no ama lo que se ve en el espejo, incluso si está trabajando en una mejor relación con la comida y el cuerpo, la vergüenza y la culpa que la acompaña nunca ha servido cualquiera “, dice Kingsford. “Nadie se ha avergonzado a sí mismo de un mejor trabajo, ni se ha avergonzado de ser un mejor padre, ni se ha avergonzado de ser un mejor compañero”.

Una de las mejores formas de romper cualquier ciclo de culpa o comparación negativa es trabajar en formas de hacer pivotar su proceso de pensamiento y tratar de concentrarse en cosas positivas en lugar de dejar que su mente se vuelva culpable o avergonzada. Una forma de cambiar sus patrones de pensamiento para mejorar es cultivando una práctica de gratitud.

“La gente piensa que la gratitud es algo agradable de tener, o algo divertido”, dice Kingsford, “pero desde la perspectiva de la investigación científica del cerebro, cuanto más tiempo pasamos enfocándonos y mirando intencionalmente a lo que estamos agradecidos, ilumina las partes de nuestro cerebro que están conectadas con la positividad, la felicidad, los sentimientos positivos y lo que nos hace sentir bien “.

Ella recomienda crear una práctica simple como comenzar cada día escribiendo de cinco a diez cosas por las que estás agradecido (cualquier cosa grande o pequeña). Luego, tómese el tiempo para sentir realmente esa gratitud; tenga cuidado de no apresurarse en la lista y seguir adelante.

Tómate un descanso de las redes sociales

Durante la crisis de COVID-19, las personas están desconectadas de sus amigos, familiares o comunidad IRL y, por lo tanto, pasamos más tiempo en las redes sociales. Y mientras Instagram en particular puede ser un gran lugar para encontrar inspiración cuando se trata de acondicionamiento físico y nutrición, también puede contribuir a las comparaciones y hacerte sentir inadecuado, o como si no estuvieras a la altura de otras personas que parecen estar haciendo todos los entrenamientos en casa y haciendo hermosos batidos.

“Si se encuentra desplazándose a través de su alimentación y se siente peor, sea capaz de reconocer eso”, dice Kingsford. “Si ves a alguien en la pantalla y te encuentras diciendo: ‘Oh, nunca podría tener esos abdominales’, debes practicar intencionalmente detenerte y ser consciente de lo que te acabas de decir y decir algo más como: ‘Tiene hermosos abdominales’. . También hay espacio para mi belleza ‘”.

Cuando no reconocemos esta espiral de vergüenza y comparación, puede ser peligroso porque, según Kingsford, desplazarse y hacer comparaciones puede hacer que te sientas peor sin notarlo al principio.

“Así que debes tomar medidas y dejar de desplazarte o dejar de seguir a cualquiera que desencadene emociones negativas”, sugiere.

Puedes hacerlo observando honestamente cuánto tiempo que pasas en tu teléfono, y luego cultive la conciencia sobre qué publicaciones y cuentas desencadenan emociones negativas. A partir de ahí, puede hacer una “auditoría” en las redes sociales e intentar seleccionar una fuente más positiva. Consejo: si no quieres que alguien en Instagram vea que los dejaste, siempre puedes silenciarlos en cambio y no lo sabrán. Eso significa que no aparecerán en las historias de Instagram o en tu feed o en ambos.

Quite su enfoque del peso

Puede parecer contradictorio, pero una de las mejores cosas que puede hacer para tener un cuerpo (y una mente) saludables es tratar de dejar de concentrarse u obsesionarse con su peso. Una forma de hacerlo es alejándose de la báscula y alejándose de ella mientras se concentra en desarrollar hábitos más positivos y una mentalidad positiva en torno al peso.

Luego, Kingsford recomienda analizar más a fondo por qué quiere perder peso. Claro, no hay nada de malo en querer perder peso y sentirse mejor físicamente, pero a menudo hay otro elemento emocional. “El peso es una representación de algo que quieres sentir. Y crees que vas a sentir lo que sea cuando tu peso alcance ese número”, dice ella.

Por ejemplo, si alguien dice que quiere perder 50 libras, la siguiente pregunta de Kingsford es: “¿Qué crees que será diferente cuando pierdas 50 libras?” Y a menudo los clientes comenzarán a enumerar cosas como: “Me sentiré más seguro, conectado a mi pareja, me sentiré más capacitado”. Ella dice que es importante tener claro cómo quieres sentirte, no cómo quieres lucir, ya que “el peso es solo una representación de los sentimientos a los que quieres llegar”.

Una vez que identifique el sentimiento que desea, ya sea sentirse más seguro, atractivo o empoderado, puede concentrarse en cosas procesables que pueden ayudarlo a acercarse a ese sentimiento que está buscando pero que tal vez no se dio cuenta antes cuando estaba solo enfocado en el peso extra.

“¿Cuáles son las cosas que estaría haciendo todos los días para producir ese sentimiento? Esa es realmente la pregunta”, dice Kingsford. “Entonces, cuando hablamos de lo que puedo comer, o debería hacer ejercicio, la pregunta que quiero hacerme es: ‘¿Esta comida, esta actividad o esta falta de actividad me acerca a esos sentimientos de empoderamiento, encarnación , conexión, alegría o lo que sea? Y esa es una forma diferente de ver sus acciones y comportamientos “.

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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.