Si te cuesta dormir por la noche, la solución podría estar en tus pies. No realmente.
Si bien el estrés y ciertas condiciones de salud son a menudo los culpables del insomnio y sus noches inquietas, podría haber otra razón por la que no puede conciliar el sueño: los pies fríos. Un estudio de 2018 encontró que los participantes que usaban calcetines para dormir se durmió más rápidodormía más tiempo y se despertaba con menos frecuencia que los que no usaban calcetines.
Entonces, ¿deberías dormir con calcetines? Siga leyendo para descubrir los beneficios de usar calcetines en la cama, incluida la relación entre los pies y el sueño y quién debe evitar dormir con calcetines.
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¿Usar calcetines puede ayudarme a dormir mejor por la noche?
En el transcurso de un día, la temperatura central de su cuerpo sube y baja junto con su ritmo circadiano, también conocido como el reloj interno de 24 horas de tu cuerpo. Así es como funciona.
Está en su punto más cálido temprano en la noche, entre las 4 pm y las 8 pm Cuando comienza a sentirse cansado, su temperatura central comienza a bajar, lo que le permite a su cuerpo saber que es hora de acostarse. Al refrescarse en este momento, puede dormir más cómodamente y evitar el sobrecalentamiento por la noche, lo que puede provocar insomnio o sueño de mala calidad.
Sin embargo, si su cuerpo siente que sus pies están fríos, puede tratar de compensar aumentando su temperatura central, y cuando tiene más calor, puede ser más difícil conciliar el sueño.
Al usar calcetines por la noche, calentará sus pies y, a su vez, hará que los vasos sanguíneos se ensanchen. Este proceso se conoce como vasodilatación y ayuda a su cuerpo a liberar calor a través de la piel, lo que finalmente reduce la temperatura corporal central.
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Beneficios de usar calcetines en la cama
Si bien dormir con calcetines puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y descansar mejor por la noche, ese no es el único beneficio de usar calcetines en la cama. Así es como puede ayudar.
Reducir los síntomas del síndrome de Raynaud
El síndrome de Raynaud hace que los vasos sanguíneos de las extremidades se encojan, lo que reduce el flujo de sangre a esas áreas. Como resultado, la condición puede hacer que las partes afectadas de su cuerpo, que pueden incluir los dedos de las manos, la nariz y los pies, se sientan frías y entumecidas. Si duerme con calcetines, puede mantener los pies calientes, lo que hace que sea menos probable que tenga un ataque de Raynaud.
Reducir los sofocos debido a la menopausia
Si está experimentando bochornos menopáusicos o sudores nocturnos, puede que te sorprenda saber que usar calcetines en la cama puede ayudarte a refrescarte. Antes de un sofoco, la temperatura central de su cuerpo aumenta, pero como sabemos, mantener los pies calientes durante la noche ayuda a bajar la temperatura, lo que puede contrarrestar parte de la pérdida de calor de la menopausia.
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Reducir los síntomas del insomnio
Insomnio es un trastorno del sueño que dificulta conciliar el sueño, permanecer dormido o tener un sueño reparador. Tiene muchos factores de riesgo, incluidas las condiciones de salud mental y otros problemas médicos. Las investigaciones han encontrado que calentar los pies a la hora de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido, lo que sugiere que usar calcetines por la noche puede aliviar el insomnio.
Previene los pies agrietados
Si tiene los pies agrietados o los talones secos, es posible que pueda curarlos siguiendo una rutina de cuidado de los pies antes de acostarse que incluya dormir con calcetines. Para obtener los mejores resultados, querrá remojar sus pies, secarlos, frotar la piel muerta y aplicar loción o crema curativa. Finalmente, póngase un par de calcetines de algodón transpirables limpios para retener la humedad.
Cosas para considerar
Si decide dejarse los calcetines puestos mientras duerme, hay algunas cosas que debe tener en cuenta, incluido el tipo correcto de calcetines para usar en la cama. Te explicamos más sobre esto a continuación. También es importante mencionar que usar calcetines a la hora de acostarse no es para todos. Por ejemplo, si tiene problemas circulatorios o los pies hinchados, dormir con calcetines puede reducir el flujo sanguíneo y empeorar estos problemas.
¿Qué tipo de calcetines debo usar para dormir?
Por encima de todo, querrás elegir un par de calcetines que sean holgados y cómodos. Si son demasiado ajustados, podrían afectar la circulación sanguínea. No debe dormir con medias de compresión a menos que su médico se lo haya recomendado.
Del mismo modo, debe elegir calcetines que estén hechos de materiales naturales, en lugar de sintéticos. Las fibras naturales como el algodón y la cachemira son más transpirables, lo que evita el crecimiento de bacterias y la retención de humedad.
Algunas de las mejores opciones de calcetines incluyen:
Medias de algodón: Como material de origen vegetal, los calcetines de algodón son una opción ideal para veganos o personas que no quieren llevar productos de origen animal. Son cálidos y permiten que tu piel respire sin atrapar la humedad, lo cual es ideal para regular la temperatura.
Calcetines de cachemir: La cachemira es un material superfino hecho de pelo de cabra. Es ligero y cálido, pero no hace que los pies se sobrecalienten.
Calcetines de lana merina: Fabricado con lana de oveja merina, este material es más suave y fino que la lana tradicional. Estos calcetines son excelentes para absorber la humedad y están diseñados para mantener los dedos de los pies cómodos y secos durante la noche.
Calcetines de cama: Estos son calcetines hechos específicamente para dormir. Los calcetines de cama son gruesos pero transpirables y están hechos de varios materiales.
¿Dormir descalzo es malo para dormir?
Si bien dormir con calcetines tiene sus beneficios, eso no significa que sea malo dormir descalzo. Dormir sin calcetines no tendrá un impacto negativo en su salud, pero como se mencionó anteriormente, si tiene insomnio, síndrome de Raynaud o sudores nocturnos menopáusicos, usar calcetines podría ayudar a aliviar algunos de sus síntomas.
¿Alguna alternativa si odio usar calcetines?
Si no le gusta usar calcetines mientras duerme, existen algunas formas alternativas de obtener los beneficios de dormir con calcetines. Una de las opciones más sencillas es tomar un baño de pies tibio antes de meterse en la cama, lo que se ha relacionado con un mejor sueño.
Otra opción es poner una manta caliente o una almohadilla térmica al pie de la cama. Al hacer esto, mantendrá sus pies cómodos y mejorará la circulación, sin obligarse a usar calcetines.
Una última alternativa es intentar hacer tus propios calcetines de arroz. Estos son calcetines rellenos de arroz que se han calentado en el microondas para proporcionar una fuente continua de calor mientras te duermes. Estos no están destinados a usarse, sino que sirven como una almohadilla térmica casera.
Para hacer calcetines de arroz, necesitarás un par de calcetines duraderos, bandas elásticas y seis tazas de arroz crudo. Una vez que haya reunido los materiales, vierta tres tazas de arroz en cada calcetín y átelos con una banda elástica. Calienta los calcetines en el microondas durante uno o dos minutos y luego colócalos debajo de las sábanas para mantener los pies calentitos.
¿Los niños pueden dormir con calcetines?
Si su pequeño tiene dificultades para dormir, pregúntele a su pediatra si es seguro que duerma con calcetines. Los bebés no pueden regular su temperatura corporal con la misma eficacia que los adultos, por lo que es importante asegurarse de que no se sobrecalienten.
Para ayudar a promover un mejor sueño, puede intentar darle a su hijo un baño tibio antes de acostarse. Es mejor evitar las almohadillas térmicas, las mantas eléctricas y las bolsas de agua caliente en la cama de su pequeño, ya que estos artículos podrían quemarlo o representar un riesgo de incendio.
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