Si bien es cierto la recuperación del entrenamiento requiere una combinación cuidadosamente planificada de manipulación física y nutrición hay algo muy divertido en usar herramientas de recuperación de alta tecnología para encontrar las mejores formas de minimizar el dolor muscular – Quiero decir, vamos, Ropa deportiva infundida con CBD? Eso es difícil para mí resistirme a intentarlo. No todos estos productos de fitness novedosos tienen la ciencia de su lado (todavía), pero una categoría de herramientas definitivamente sí: las pistolas de masaje.
Las pistolas de masaje, especialmente la variedad que utiliza la terapia de percusión están respaldadas esencialmente por los mismos montones de investigaciones científicas que respaldan el masaje como la mejor herramienta de recuperación de entrenamiento. El concepto es el mismo: usar la fuerza para manipular los tejidos blandos de su cuerpo, pero el mecanismo es diferente.
En lugar de recibir la terapia de masaje tradicional una vez al mes, puede usar estos dispositivos portátiles desde la comodidad de su hogar. Todos, desde atletas profesionales hasta aficionados al gimnasio recreativo y aquellos con dolor crónico aman estos poderosos masajeadores por muchas razones: se dice que la terapia de percusión ayuda a los músculos a recuperarse más rápido, reduce el dolor muscular y la acumulación de ácido láctico, mejora el rango de movimiento y flexibilidad, fomente el flujo sanguíneo y más.
Si usa una pistola de masaje correctamente, incluso puede ayudar con el sueño y el estrés . Solo ten cuidado si tienes alguna lesión. Y no es que debas invertir en uno solo por esta razón, sino que los videos de cámara lenta de pistolas de masaje golpeando músculos parecen increíblemente dignos de Insta.
¿Convencido de que necesita entrar en esta magia de recuperación muscular ? Probamos ocho masajeadores de percusión que no son el popular Theragun (aunque también probamos el Theragun para ver qué pasa con este estándar de oro), la mayoría de los otros cuestan menos, pero funcionan igual de bien. Debajo de la mejor lista de pistolas de masaje, aprenda qué buscar cuando compre una pistola de masaje.
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TimTam
El TimTam All New Power Massager me dio un respingo cuando lo encendí. Ofrece solo dos configuraciones de potencia, ambas tan robustas que tuve que sostener el arma con las dos manos para controlarla. Cuando la gente dice que los masajeadores de percusión suenan y se sienten como ejercicios de potencia, este es el tipo de pistola de masaje de la que están hablando.
Personalmente, no pude manejar el poder absoluto que ofrece este masajeador. Me dolía usarlo incluso en músculos que no estaban adoloridos, y ni siquiera me probé músculos que estaban sensibles. Por otra parte, tengo una tolerancia al dolor relativamente baja. Alguien mucho más musculoso y resistente que yo puede disfrutar de la alta potencia del TimTam All New Power Massager.
El TimTam Power Massager es el mejor para las personas que buscan más percusión y menos vibración. Si bien utiliza ambos, el movimiento de percusión es extremadamente intenso y definitivamente golpea capas más profundas de tejido blando.
Hyperice
El Hypervolt Plus, la segunda generación del potente masajeador de percusión de Hyperice, rivaliza con el Theragun en funcionalidad, efectividad y diseño. Esta pistola de masaje es poderosa y contundente, pero casi silenciosa: en realidad podría disfrutar de una larga sesión con Hypervolt Plus sin sentir que mis tímpanos temblaban, como es el caso de muchas pistolas de masaje, especialmente cuando se usan en el cuello y los hombros.
La tecnología QuietGlide de Hyperice y el motor de alto torque de 90 vatios entregan todo lo que podrías desear en una pistola de masaje: una experiencia relajante y de alivio del dolor. El Hypervolt Plus viene con cinco accesorios para la cabeza para trabajar nudos musculares donde sea que los experimente. El accesorio de horquilla es particularmente efectivo para usar entre los omóplatos y el cuello.
El Hypervolt Plus tiene cinco configuraciones de velocidad / potencia, lo que lo hace ideal para aquellos que experimentan niveles variables de dolor o dolor muscular. El ajuste más bajo se sintió genial cuando lo usé en músculos muy doloridos después del día de la pierna, mientras que el ajuste más alto funciona muy bien en músculos que están tensos pero no sensibles.
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Achedaway
Si tuviera que elegir un favorito, elegiría el masajeador de vibración y percusión Achedaway. Silencioso y fácil de manejar, este dispositivo presenta cinco configuraciones de potencia y velocidad que van desde 1,500 a 3,250 rpm, que según el sitio web son adecuadas para despertar los músculos, liberar la fascia, eliminar el ácido láctico, proporcionar un masaje de tejido profundo y facilitar la recuperación muscular. [19659003] Su precio de lista de $ 399 está en el extremo superior, pero sigue siendo más barato que los modelos Hypervolt y el modelo Theragun de gama más alta. El masajeador Achedaway se siente muy resistente en la mano, no hace temblar el interior de la cabeza y proporciona diferentes niveles de masaje adecuados para el dolor muscular.
La configuración de potencia más alta se sentía genial cuando no estaba adolorido, pero tampoco lastimaba los músculos sensibles, el combo perfecto en mi libro. Como muchos otros masajeadores, el masajeador eléctrico Achedaway viene con múltiples accesorios para la cabeza para masajear diferentes grupos musculares.
Sportneer / Amazon
Me sorprendió gratamente descubrir que la pistola de masaje de percusión de $ 120 de Sportneer funcionó tan bien como los modelos más caros en esta lista, especialmente porque es más compacta que la mayoría de los demás.
Este masajeador ultraportátil ofrece terapia de percusión en cinco niveles diferentes, desde solo 15 vatios hasta 160 vatios potentes, y de 1.200 rpm a 3.200 rpm. Dependiendo de la configuración de potencia que use, la duración de la batería de esta pistola de masaje puede durar de 1.5 a 5.5 horas. Utilicé el dispositivo Sportneer en músculos doloridos y sin dolor, y ambas experiencias fueron comparables a las de los dispositivos Hypervolt Plus y Achedaway, pero especialmente satisfactorias debido al precio de este producto.
La pistola de masaje Sportneer viene con seis accesorios para la cabeza, dos de los cuales tienen puntas de metal y pueden usarse para masajearse con aceite de CBD, un analgésico tópico o aceites esenciales. Este masajeador de percusión también es relativamente silencioso: el sitio web afirma que la pistola de masaje alcanza un máximo de 55 decibelios, que es más suave que el volumen al que la mayoría de la gente escucha música.
TimTam
A diferencia del All New Power Massager, este modelo TimTam presenta más ajustes de potencia que no se sienten como golpes repetitivos en los músculos. En general, el Power Massager Pro se sintió menos potente, pero más efectivo, que el modelo All New: el Power Massager Pro tiene cinco configuraciones y es mucho más silencioso.
También viene con algunos accesorios únicos, que incluyen una punta de calentamiento automático y un accesorio de vibración que aumenta la intensidad del mecanismo de vibración para agregar otro elemento de masaje junto con el elemento de percusión. Cuando se usa la punta de calentamiento automático, la pantalla LED muestra un sensor de temperatura para que pueda evaluar el calor, que aumenta hasta 99.5 grados Fahrenheit.
Otro elemento genial del Power Massager Pro es el cabezal giratorio que gira hasta 175 grados, para que pueda llegar a más áreas por su cuenta. La batería del Power Massager Pro dura hasta una hora con uso continuo.
Wahl
Hay muchas pistolas de masaje económicas en el mercado, pero como dice el refrán, obtienes lo que pagas. Probé algunas opciones de presupuesto, incluida la pistola de masaje con calefacción HoMedics, el masajeador de mano Vivreal y la pistola de masaje de tejido profundo Renpho, y obtuve el modelo Wahl Deep Tissue como el mejor (pero aún no tan bueno como un dispositivo de tres cifras).
Viene con cuatro accesorios para la cabeza, incluido uno de cuatro puntas que hace magia en la espalda baja y los isquiotibiales. El mango largo está diseñado ergonómicamente para que pueda golpear en lugares difíciles de alcanzar. Esta pistola de masaje es la única que me permitió masajear toda la espalda por mi cuenta: los demás, incluso los productos más caros, requerían una mano amiga.
El único inconveniente del masajeador Wahl es que tiene un cable – Lo sé, blasfemia, pero la versatilidad y efectividad realmente superan ese poco de obsolescencia. Además, realmente no me veo usando una pistola de masaje en otro lugar que no sea mi casa, por lo que a menos que planee usar su masajeador en todo el mundo, el cable de 9 pies no debería ser un gran problema.
Angela Lang / CNET
Como el modelo Theragun de gama media, el G3 ofrece dos configuraciones: una abrumadoramente poderosa y otra un poco menos poderosa (pero aún así fuerte). Al igual que muchas pistolas de masaje, el G3 es ruidoso, aunque los modelos más nuevos del G3 afirman ser más silenciosos que las generaciones anteriores.
Este Theragun también usa una velocidad de 40 repeticiones por segundo para la velocidad más alta, que proporciona hasta 40 libras de fuerza a los músculos. La velocidad más baja golpea a 29 repeticiones por segundo: el sitio web de Theragun afirma que esta velocidad es perfecta para los músculos doloridos y sensibles, pero aún tuve problemas para usarla en mis puntos doloridos.
También probado
Theragun
El menos costoso de los tres modelos de Theragun disponibles actualmente, Theragun Liv presenta una velocidad única de 40 repeticiones por segundo, y el sitio web afirma que este dispositivo puede alcanzar hasta 16 milímetros de profundidad. en su tejido blando, bien en la profundidad de su tejido muscular esquelético.
He tenido Theragun Liv durante unos meses y puedo decir que definitivamente ayuda a aliviar los dolores y molestias musculares, aunque no lo haría. No lo llamo exactamente un dispositivo relajante. Incluso como el más pequeño de los Theraguns, el Liv es ruidoso, a veces, casi insoportablemente. Pero el dispositivo definitivamente hace lo que dice hacer: trabaja nudos musculares, alivia el dolor y mejora la movilidad.
ExoGun
Recién lanzado en noviembre de 2019, este masajeador de ExoGun ofrece la misma experiencia que Hypervolt y Theragun: una sensación de lujo y un masaje efectivo. Si bien no estoy seguro de que el ExoGun DreamPro valga el precio de lista de $ 600, ofrece lo que la mayoría de los compradores buscan en un modelo de lujo.
El DreamPro ofrece seis configuraciones de potencia y velocidad (la mayor cantidad de cualquier dispositivo en esta lista), que van desde 1,200 a 3,200 repeticiones por minuto y 20 a 53 Hertz en velocidad de vibración. En cuanto al nivel de sonido, este masajeador alcanza los 70 decibelios, lo que puede ser un poco ruidoso para algunos. Disfruté al máximo de los tres ajustes medios en DreamPro, ya que el extremo inferior se sentía demasiado suave y el extremo superior se sentía demasiado poderoso.
Lo que realmente me gusta de DreamPro es su prueba gratuita de riesgo de 30 días, algo que ninguna de las otras compañías en esta lista ofrece. Entonces, si no está seguro de si una pistola de masaje satisfará sus necesidades, ExoGun DreamPro podría ser un buen lugar para comenzar a pesar de su alto precio.
Nordic Track / Walmart
La terapia de percusión y la terapia de vibración a menudo se usan indistintamente, pero los dos mecanismos son diferentes. La terapia de percusión implica un movimiento de golpes o golpes, mientras que la terapia de vibración implica, bueno, vibración. La mayoría de las pistolas de masaje combinan los dos mecanismos, lo que resulta en una terapia que llega a capas más profundas de tejido (percusión) además de las capas superficiales (vibración).
Cuando probé la pistola de recuperación de percusión Nordictrack, sentí que carecía de la parte de percusión de la ecuación. El masaje se sintió muy superficial, como si no estuviera penetrando mucho más profundo que mi piel. Tuve algunos amigos que probaron el dispositivo Nordictrack para asegurarse de que no me faltara nada, y llegaron al mismo consenso: esta pistola de masaje probablemente no sea el truco para las personas que entrenan con frecuencia y experimentan dolor muscular intenso y nudos .
Sin embargo, podría funcionar bien para las personas que tienen piel, músculos o articulaciones muy sensibles, o para aquellos que necesitan un dispositivo con menor potencia debido a una lesión o enfermedad, como la artritis o la fibromialgia.
Qué buscar en una pistola de masaje de percusión
Velocidad y potencia: Estos dos elementos son definitivamente los más importantes. La tolerancia al dolor y las preferencias de masaje de cada persona son diferentes, pero cualquiera puede beneficiarse de un masajeador con al menos dos configuraciones: una es menos intensa, por lo que aún puede usar el arma en músculos muy doloridos donde experimenta tensión o dolor muscular.
Tipo de movimiento: Como se discutió en la descripción de Nordictrack, la percusión y la vibración son muy diferentes. Cuando compre una pistola de masaje, considere qué mecanismo es más importante para usted.
Portabilidad: Si vas a viajar con tu pistola de masaje, querrás una que pueda caber fácilmente en una bolsa o maleta, o una que tenga su propio estuche. Aunque la mayoría son masajeadores manuales, algunas unidades son bastante voluminosas, como los modelos TimTam.
Accesorios y accesorios: ¿En qué parte del cuerpo usará la pistola de masaje? Si solo lo usará en sus músculos grandes, como la espalda y las piernas, probablemente no necesite muchos accesorios o accesorios. Pero si tiene la intención de usarlo en áreas específicas y puntos de activación, como el arco del pie o el cuello, se beneficiaría de accesorios más pequeños destinados a esas áreas específicas.
Duración de la batería: Bastante claro: cuanto más larga sea la duración de la batería, mejor, como con todos los dispositivos electrónicos.
Costo: Por supuesto, querrás buscar un dispositivo de masaje terapéutico dentro de tu presupuesto. Las pistolas de masaje más caras generalmente ofrecen configuraciones de velocidad, potencia y movimiento más ajustables, pero los modelos menos costosos ciertamente pueden hacer el trabajo.
Otras excelentes maneras de recuperarse de entrenamientos difíciles
Si no te gusta exactamente la idea de golpear tus músculos, lo que puede ser doloroso si estás realmente dolorido y sensible, debes saber que las pistolas de masaje no son No es su única opción para recuperación post-entrenamiento .
Crioterapia: ¿Alguna vez se ha preguntado cómo es sumergir su cuerpo en temperaturas bajo cero? Con la creciente popularidad de la crioterapia de cuerpo entero puede probarla prácticamente en cualquier lugar.
Terapia de infrarrojo lejano: Tom Brady usa pijamas con infusión de infrarrojos . y sábanas para mantenerse en plena forma. Se supone que induce los mismos beneficios que la terapia de calor pero sin realmente sudar. Averigüe si funciona .
Terapia de compresión: Lo que ha existido durante siglos como terapia médica se ha abierto camino en el mundo del fitness como mecanismo de recuperación. Puede que te sientas tonto con grandes botas inflables, pero hay una ciencia bastante convincente detrás de la terapia de compresión para la recuperación muscular .
Usando un rodillo de espuma: Siempre puedes apegarte a lo básico. La ciencia dice que usar un rodillo de espuma es ideal para músculos tensos y movilización de las articulaciones lo que puede ayudar a aliviar el dolor, o al menos facilitar el movimiento cuando ya estás realmente dolorido. Hyperice, la compañía que fabrica la silenciosa pistola de masaje Hypervolt, también fabrica un rodillo de espuma vibrante, para que pueda obtener los efectos de la terapia de percusión y la espuma al mismo tiempo.
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Publicado originalmente el año pasado.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.
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