Manejo de la ansiedad por coronavirus: consejos de un psicoterapeuta

A medida que el coronavirus se extiende por varias naciones y aumentan los peajes de muerte, muchas personas se encuentran preocupadas, incluso aterradas, por la Organización Mundial de la Salud llamando COVID-19 a pandemia . Difícilmente se le puede culpar por sentirse ansioso por el nuevo coronavirus cuando las noticias sobre COVID-19 están tan extendidas como la enfermedad misma.

Haley Neidich, psicoterapeuta con licencia, le dice a CNET que es completamente normal experimentar miedo y ansiedad en este momento.

“Cuando ocurre un brote de enfermedad [like COVID-19]las personas tienden a entrar en pánico debido al miedo a la falta de control desconocida y profundamente inquietante que experimentan”, explica Neidich. “El ciclo constante de noticias, la desinformación y el bombardeo de mensajes atemorizantes en las redes sociales en este momento parece tener a la gente especialmente en pánico”.

Neidich dice que es especialmente importante mantener el ánimo durante este tiempo debido al impacto que el estrés puede tener en su sistema inmunológico.

“Mi mayor preocupación sobre el pánico es el estrés que causa a cada individuo”, dice Neidich, y señala que cuando ocurre el pánico, los eventos se cancelan y los estantes se eliminan de los artículos necesarios, lo que solo aumenta el estrés.

“El estrés y el pánico engendran estrés y pánico”, continúa. “El estrés debilita nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a la enfermedad, que es exactamente lo opuesto a lo que necesitamos en este momento”.

Si está luchando contra la ansiedad, el miedo o los sentimientos de impotencia del coronavirus, estos consejos pueden ayudarlo a mantenerse tu ánimo

Algunos datos clave sobre el estado del coronavirus en los EE. UU.

Mantenerse al día con los hechos y evitar los rumores anécdotas y opiniones personales que encuentre en las redes sociales – puede ayudar a reducir la ansiedad por el coronavirus.

Hasta ahora, la OMS dice que el coronavirus no se encuentra en una “propagación mundial no contenida”. El 9 de marzo de 2020, la OMS reconoció la rápida propagación del coronavirus, pero nos recuerda que “De todos los casos reportados a nivel mundial hasta ahora, el 93% son de solo cuatro países “y” La mayoría de los países todavía tienen casos esporádicos o grupos definidos “.

A pesar de la rápida propagación, muchos pacientes con coronavirus se están recuperando o recuperando: A partir del 9 de marzo de 2020, más del 70% de los 80,000 casos en China se han recuperado y dado de alta, informa la OMS.

Además, la mayoría de las personas en los Estados Unidos no tienen un alto riesgo de desarrollar una enfermedad grave por el virus. Ciertos grupos de personas en los EE. UU. Tienen un mayor riesgo de desarrollar complicaciones debido a COVID-19, incluidos los ancianos y las personas con enfermedades cardíacas, pulmonares y diabetes (estos grupos deben seguir pautas especiales de prevención de los CDC).

Si no eres una de esas personas, el riesgo de enfermarte gravemente en los EE. UU. Sigue siendo relativamente bajo. Solo asegúrese de tomar medidas prácticas para protegerse.

Las acciones de prevención para # COVID19 incluyen:
• Limpiar / desinfectar rutinariamente superficies y objetos que se tocan con frecuencia.
• Lávese las manos a menudo con agua y jabón durante al menos 20 segundos.

Obtenga más consejos de prevención de COVID-19: https://t.co/isBYfXNv5A.[19459013font>—CDC(@CDCgov) 8 de marzo de 2020

Para la mayoría de las personas en los EE. UU., La higiene personal básica y el sentido común son suficientes para mantener alejado el coronavirus. Los CDC y la OMS sostienen que lavarse las manos regularmente y seguir otras reglas de higiene que debe seguir todo el tiempo, como estornudar en un tejido que puede tirar de inmediato, es la mejor manera de mantenerse saludable durante el brote de coronavirus.

En este momento, no es necesario que tome medidas extremas, lo que debería ser un consuelo.

Si todavía estás ansioso, prueba estos consejos de un psicoterapeuta

Aunque simples, estos consejos de Neidich pueden marcar una gran diferencia en tus niveles de ansiedad cotidianos sobre el coronavirus.

1. Limite la cantidad de información que consume

Neidich recomienda establecer un límite de 30 minutos para las noticias y las redes sociales combinadas cada día, así como desafiarse a tomar dos días completos cada semana sin noticias o redes sociales.

Incluso si no usa sus dispositivos explícitamente para consultar las noticias sobre coronavirus, durante este tiempo, será bombardeado, por lo que tomarse un descanso es una manera fácil de calmar la ansiedad. Configurar los controles Screen Time en iOS o Focus Mode controles en Android puede ayudarlo a restringir el tiempo total de la pantalla o la forma en que interactúa con ciertas aplicaciones.

2. Concéntrese en las cosas que puede controlar

A decir verdad, no hay mucho que pueda hacer sobre lo que sucede a su alrededor. Solo puedes cuidarte así que eso es en lo que debes concentrarte, dice Neidich. Siga los consejos de las principales agencias de salud que monitorean y luchan contra el coronavirus en los Estados Unidos: los CDC y la OMS.

• Lávese las manos con frecuencia (y desinféctelas cuando no tenga jabón y agua)
• Manténgase alejado de las personas que están enfermas
• Cubierta su boca cuando tose y su nariz cuando estornuda (idealmente con un pañuelo desechable)
• Evite tocarse la cara siempre que sea posible
• Deje las mascarillas para profesionales médicos, cuidadores y personas con sistemas inmunes comprometidos
• Evite los viajes no esenciales (local, nacional e internacional)
• Mantenga su sistema inmunológico fuerte al comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y controlar el estrés

3. Mantente ocupado con otras cosas

Esta es una táctica clásica para mantener la ansiedad bajo control. Si bien definitivamente debe honrar sus sentimientos (más sobre eso en el siguiente consejo), trate de no permitir que sus pensamientos se salgan de control. Concéntrese en sus obligaciones diarias y agregue actividades divertidas a sus días para mantener la ansiedad al mínimo, dice Neidich. Aquí hay algunos ejemplos de actividades simples y distractoras que puedes probar:

• Resuelve un rompecabezas o juega un juego de mesa con tu familia
• Dibuja, pinta, teje o haz algo más creativo
• Intenta hornear un postre de obra maestra con ingredientes que ya tienes en tu cocina
• Lee tu novela favorita o mira tu película favorita
• Toma una siesta
• Llama a alguien que amas y habla sobre otras cosas que no sean el coronavirus

4. Reserve tiempo para preocuparse

Dese tiempo para analizar sus pensamientos sobre el coronavirus. Si los ignoras, continuarán persistiendo, dice Neidich. Ella recomienda escribir un diario a mano sobre cómo te sientes acerca de COVID-19. Tome un pedazo de papel y un bolígrafo, configure un temporizador y simplemente permita que las palabras fluyan sobre el papel. No tiene que guardar el papel cuando haya terminado: tirarlo puede ser catártico y hacer que parezca que está vaciando su mente de preocupaciones.

Establezca un temporizador para 3 minutos para el diario de preocupación, Neidich dice. “Descubrirás que te quedarás sin preocupaciones antes de que se acabe el tiempo. Una vez que esto esté completo, cambia tu atención al cuidado personal y mantén tu mente ocupada”.

5. Exprésate con un amigo que no te juzgará

Si eres más un conversador que un escritor, Neidich dice que puede ser útil contarle a un amigo cómo te sientes. Hable con alguien que no lo juzgue por lo que siente, pero trate de evitar hablar con alguien que alimente aún más su ansiedad. La clave, dice Neidich, es elegir a alguien que entienda cómo te sientes pero que no perpetúe el miedo que ves en línea.

Para personas en estados con casos confirmados

CDC
                                                

Neidich señala que la ansiedad y el miedo pueden ser aún más intensos para las personas que viven en los Estados Unidos donde hay casos confirmados de coronavirus. Si ese es usted, el principal consejo de Neidich es armarse con los hechos.

“No salte a conclusiones ni participe en la adivinación, sin importar cuán fácil sea dejar que el miedo se apodere”, dice Neidich. “El hecho de que haya un caso en su estado no significa que usted o sus seres queridos se infecten. En cambio, concéntrese en controlar su estrés y en sus actividades cotidianas”.

Para las personas con mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves

Otro grupo de personas que pueden haber aumentado el miedo y la ansiedad por el coronavirus son aquellas que tienen un mayor riesgo de desarrollar complicaciones graves por el virus. Según los CDC, esos grupos son los ancianos y las personas con ciertas enfermedades crónicas.

Si caes en uno de esos grupos, Neidich dice que la mejor manera de mantener la calma es concentrarte en lo que puedes hacer para evitar contraer el coronavirus, como mantener una buena higiene personal y evitar el contacto con personas enfermas ( con cualquier cosa, no solo coronavirus).

“Hay tanto de lo que no tenemos control en la vida, particularmente para aquellos que tienen enfermedades crónicas, y COVID-19 no es diferente”, dice ella. “Invito a las personas en esta situación a concentrarse en lo que son capaces de controlar y asegurarse de que tengan un ser querido o un consejero en quien confiar su experiencia emocional”.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.